Se dice que el mejor deporte es caminar un buen rato todos los días y, a ser posible, al aire libre lejos de la contaminación urbana. Este ejercicio, como todos aquellos que más se acercan a los movimientos naturales, que en su día practicaban los hombres primitivos, son los ideales para desarrollar armónicamente el cuerpo humano: la natación, el montañismo, la marcha, el salto…
La marcha, tan de moda hoy día, es un buen deporte, pero que hay que realizarlo de manera progresiva y con cuidado. Lo mejor es adoptar un trote rítmico, respirando adecuadamente, de tal manera que te permita hablar con facilidad a la persona que está a tu lado. Si no es así, y la respiración se entrecorta en exceso, es mejor parar y proseguir al cabo de un rato.
El gráfico siguiente da una idea aproximada de las actividades que pueden influir en cada uno de los factores resistencia, flexibilidad y fuerza, sin olvidar la forma en que contribuyen a liberar la tensión y la ansiedad.
| Actividad | Resistencia | Flexibilidad | Fuerza | Relajación |
| Atletismo | ** | **** | *** | ** |
| Baile | *** | **** | * | **** |
| Ciclismo | **** | ** | *** | **** |
| Fútbol | *** | *** | *** | * |
| Golf | * | ** | * | **** |
| Jogging | **** | ** | ** | **** |
| Marcha | ** | * | * | **** |
| Montaña | *** | * | ** | ** |
| Natación | **** | **** | **** | **** |
| Squash | *** | *** | ** | ** |
| Subir escaleras | *** | * | ** | * |
| Tenis | ** | *** | ** | ** |
| Trabajos domésticos | * | ** | * | * |
| *Muy poco útil ***Bastante útil
**Útil ****Muy útil |
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Fuente: Salud y Nutrición (Virginia Díez del Moral)
