Alimentos para mantener el Cabello Sano

 

Hay muchos alimentos que ayudan a que el cabello luzca radiante y de película, por lo que la clave está en incorporarlos en tu dieta de forma habitual, ya que tienen muchas propiedades, y entre ellas, la de favorecer una mejora en el pelo. Toma nota y atrevete a lucir un cabello sano y radiante.

Ácidos Grasos: Estos se encuentran en los aceites de semillas y, especialmente, en el aceite de oliva. También en el pescado azul (atún, salmón, sardinas, lamprea, pez espada, jurel…) y los frutos secos. El cuerpo no es capaz de producir los ácidos grasos esenciales, de ahí la necesidad de adquirirlos a traves de alimentos. Los alimentos que contienen ácidos grasos son muy antioxidantes por lo que evitarán que el cabello envejezca prematuramente. Además, humectan desde el interior y previenen que el cabello esté seco.

Vitamina B: Las vitaminas del grupo B son esenciales para el mantenimiento del cabello.

• La vitamina B2 fortalece la estructura capilar y está en el hígado, la levadura de cerveza, las nueces, las carnes magras, las legumbres o la leche y los lácteos.
• La vitamina B6 previene el cabello graso y está en estos alimentos para el pelo sano: la naranja, el plátano, los cereales integrales, las hortalizas o de nuevo la levadura de cerveza.
• La vitamina B7, presente en el yogur, el melón, los cítricos, el polen o las legumbres, estimula el crecimiento.
• La vitamina B8 previene la caída del cabello y está en la yema del huevo, la soja, los riñones, la levadura y el tomate.
• La vitamina B9, también conocida como ácido fólico, actúa sobre la melanina, manteniendo el color natural del pelo; encuéntrala en la alfalfa, el germen de trigo, las hojas verdes, la zanahoria, el tomate, el perejil o el salvado.

Azufre: Este elemento está presente en muchos alimentos y ees sencial en el día a día. En el caso del cabello, funciona muy bien para producir más queratina y colágeno, esenciales para mantener el pelo sano y brillante. Lo podemos encontrar en el huevo, la cebolla, el brécol, el repollo, los espárragos, los puerros o el ajo.

Zinc: Este elemento es muy importante para el mantenimiento de la piel y el cabello, entre otras funciones corporales. Forma parte del crecimiento celular, y está muy concentrado precisamente en el pelo y las uñas. El zinc está muy presente en todos los frutos secos (nueces, avellanas, pipas de calabaza, cacahuetes), en el ajo y la cebolla, las lentejas, las alubias, los garbanzos y la soja.

Vitamina E: Este tipo de vitamina no puede faltar en el organismo, ya que favorece un mejor crecimiento del nuevo tejido saludable. Previene la acción de los radicales libres y protege de los rayos UVA. Está en el germen de trigo, el aguacate, el pepino, los granos enteros y los vegetales de hoja verde.