Muchas personas trabajamos en frente de una computadora o simplemente en una oficina. Sentados(as) la mayor parte del tiempo, podemos sentir a veces que la silla en donde nos toca realizar nuestras obligaciones laborales nos pesa. O el ambiente se torna tan monótono a veces que quisiéramos cambiar la vista de las paredes por una más variada, o simplemente hacer un pequeño cambio de rutina.

Mover los brazos, estirar las piernas, flexionar el cuello, abrir la boca una y otra vez y parpadear velozmente, son pequeñas acciones que pueden liberarnos un poco de la carga laboral. Nos ayudan a mantenernos de mejor ánimo y a no dejar que se “oxiden” nuestras articulaciones. Podemos encontrar alguna excusa para movernos más y no estar en la silla durante horas: organizar unos papeles, cuadrar el calendario, levantar el teléfono que está a unos diez pasos de nosotros cuando llaman, subir las escaleras en el lugar de trabajo para despejarnos un poco…

Algo tan sencillo como pedir a alguien que nos hale un poco de los brazos mientras hacemos fuerza contraria es también una forma de estiramiento. En esto debe influir el vestuario; aunque en algunos lugares como bancos, entidades de servicio público de atención al ciudadano, consultorios, etc. se exige con razón cierta indumentaria, hay que saberla llevar.

Algunas mujeres, por vanidad, acostumbran a usar ropa ajustada. Esto puede verse estéticamente bonito y llamativo, pero no es bueno para que la circulación sanguínea corra libremente. Entre más suelta esté la ropa mucho mejor, y si es hecha con materiales suaves, todavía más interesante. Esta misma recomendación va para algunos varones.

La caminata después del almuerzo es una de las acciones que podemos considerar meramente cotidianas; sin embargo es altamente beneficiosa. Ayuda por ejemplo a la mejor digestión de los alimentos. Además, combate con gran éxito la fatiga mental que aparece después de almorzar. Como vemos, estirase mientras podamos en medio de nuestras actividades laborales nos beneficia y también beneficia a los demás.

Las tendencias en ropa térmica, la cual es un tipo especial de indumentaria que se puede adaptar a los distintos cambios y condiciones imperantes del ambiente gracias a una composición especial que se hace en el interior de las fibras que las conforman, especialmente cuando se trata de prendas sueltas y deportivas. No se referirán en este artículo los trajes con tecnología deportiva, que por supuesto valen la pena tenerlos en cuenta, pero lo cierto es que estas aplicaciones por lo menos de un modo sencillo ya pudieron adaptarse por decirlo así a unas referencias mucho más básicas, y por supuesto más populares porque se tratan de líneas de uso bastante familiar.

Por lo general se realizan con un tipo tratado de algodón que además se caracteriza y esto es importante, por presentar una gran maniobrabilidad de uso, lo que significa que el material en sí está diseñado para trabajar bajo condiciones muy fuertes de desgaste lo que por supuesto ayuda a asegurar su mayor calidad durante el uso de una determinada exhibición de estas bajo condiciones determinadas. Una de las partes más importantes que también se debe tener en cuenta es que la ausencia de estampados, o por lo menos de muchos detalles decorativos en su parte gráfica, contribuyen a hacer todavía más cómoda esta clase de demostraciones, porque se sabe que los colores entre más neutros y puros en su composición sean, resultarán más fáciles de poder ser menos influenciados por las cuestiones del calor y del frío.

La ropa que se adapta a la temperatura no es en realidad un concepto nuevo como tal vez pudiera pensarse, sino que desde los albores del siglo pasado ya se estaba efectivamente diseñando indumentaria que fuera capaz de adaptarse al clima imperante, sobre todo para los soldados, y de esta manera nació dentro de muchos círculos lo que empezó a conocerse como el fashion funcional. Sí hay maneras de restablecer la ropa térmica en el mercado, pero por ahora parece ser que su mayor inconveniente son los altos costos que por lo general representan su adquisición, los que no son onerosos por características propiamente de diseño como tal, sino por la alta practicidad que tienden a mostrar.

Como utensilio o como artículo de esta categoría que se respete, es lógico que esta ropa debe tener unos cuidados muy especiales, y por lo tanto es bueno que el fabricante disponga de un manual o de un ciclo de recomendaciones y de tendencias.

Una de las partes que más demanda atención por parte nuestra, pues es claro que puede manifestar altos grados de descuido en cuanto a apariencia y salud, es la que comprende toda la extensión de nuestro cuerpo entre los hombros, incluidos ellos, y nuestras manos; por eso, la tonificación de brazos es una de las oportunidades de ejercicios más recomendables que podemos hacer tanto hombres como mujeres para evitar o combatir con éxito todo tipo de inconvenientes tanto médicos como estéticos tales como falta de flexibilidad en ellos, acumulación de grasa, flacidez, pérdida del tono muscular, y otros inconvenientes que en efecto y con la disciplina adecuada pueden tener una muy pronta solución.

Con unos pesos de determinada resistencia, dependiendo de su grado de fuerza y disponibilidad, párese con las piernas rectas separadas un poco de la otra, de modo que pueda contar con el equilibrio necesario para que pueda empezar a hacer la rutina de manera conveniente y pueda notar los resultados de una forma mucho más rápida pero gradualmente. Es necesario que tenga la ropa adecuada para la realización de estas rutinas, y así mismo que pueda hidratarse convenientemente para que no vayan a aparecer signos de fatiga o similares. Con estos pesos, levante los brazos al mismo tiempo de modo que lleguen a la altura de la cabeza, sosteniendo la respiración cuando los suba y exhalando cuando los baje; haga constantemente esta actividad y verá que sus brazos empezarán a verse mucho mejor moldeados.

En la misma posición de pie, agarre los pesos manteniendo los brazos pegados a lo lago del cuerpo, y doble los codos de tal manera que pueda elevar los pesos para que los bíceps puedan trabajar de forma aleatoria y además tengan la oportunidad de estarse reactivando. Haga este ejercicio si es posible con un poco más del peso mayor que usted puede soportar, de manera tal que se pueda presentar en usted un aumento gradual de la resistencia y de la forma más adecuada que empezarán a adquirir los brazos a medida que aumenta la potencia de la rutina.

Cuando eleve los brazos a la altura de la cabeza, de inmediato doble las manos con los pesos hacia el interior de las extremidades inferiores, procurando resistir el mayor tiempo posible con los mismos en esta posición, y no olvide que su respiración debe ir acorde con el ejercicio para poder tener disponibilidad.

A veces en el trabajo, sobre todo cuando se trata de una actividad que nos obliga a mantenernos parados o sentados mucho tiempo, pueden aparecer problemas de fatiga debidos a la falta de estímulo de las articulaciones y los músculos, por lo que el que conserve su flexibilidad es una buena manera de mantenerse en forma sin mayor ejercicio. Es bastante fácil aplicar un plan que logre mantener activos un buen grupo de músculos, y a la vez que ayude a que los huesos y el sistema nervioso incluso se beneficien con estos movimientos en particular para que nuestra mente y nuestro ánimo se mantengan los más distensionadas posible. Así, no sólo podremos rendir al máximo cuando estemos haciendo alguna actividad, sino que podemos terminar mucho menos cansados(as) que cuando las iniciamos.

Si está sentado(a), recueste totalmente la espalda sobre el dorso de la silla y estire las piernas lo más que pueda ya sea que las tenga sueltas o cruzadas; de inmediato, estire su brazos hacia atrás cruzando las manos de modo que pueda mantener sus extremidades superiores en línea recta por el mayor tiempo posible. Inhale y exhale de tal manera que pueda sentir una distensión, y si cierra los ojos será mucho mejor para usted; este tipo de actividad tiene la ventaja de que si la hace cada cierto tiempo, puede mantenerse con un relativo estado físico que le permita moverse con más agilidad cuando se pare de la silla y a la vez pueda tener toda su silueta bien tonificada en cuestión de ánimo y de descanso.

Si se encuentra parado(a), de pequeños saltos de vez en cuando  primero con las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo y luego sobre las puntas de los mismos; después coja una de sus piernas con uno de los brazos y apoyando un brazo sobre una pared o superficie, estírela hacia atrás de modo que pueda sentir cómo se reactivan sus muslos y sus pantorrillas; haga lo mismo otra con la pierna. Notará de inmediato que sus extremidades superiores recobran la fuerza y el vigor que han perdido un poco, y si lo hace con determinada frecuencia, podrá moverse con mayor facilidad y soltura.

Estando sentado(a) en el suelo, estire las piernas lo más que pueda hacia los lados colocando los brazos sobre los muslos, luego agachándose hasta tocar el suelo con la cara, y luego tratando de alejar lo más que pueda las manos de los muslos. No lo haga si cree que no está capacitado(a) o listo(a) para este movimiento.

Tener una cintura de avispa es un privilegio de unas pocas mujeres que, ya sea por constitución natural, porque han practicado con asiduidad ejercicios especiales para mantener esta parte de su cuerpo esbelta o por cirugía, han logrado rechazar con efectividad la acumulación de grasa en esta zona abdominal. Pero para todas aquellas que deseen tornear su cintura o mantenerla de buena apariencia, hay recomendaciones especiales basadas en un sencillo programa de ejercicios que no debe demandar mucho tiempo; eso sí, de nada vale este régimen de actividades sino se cumple con el propósito de tener una dieta equilibrada y, muy importante, no esperar resultados efectivos en poco tiempo. La paciencia y la dedicación son fundamentales a la hora de seguir con éxito este plan de ejercicios, obviamente también con los materiales adecuados y la ropa dispuesta.

1. Con una barra de madera, llevar los brazos hacia atrás exactamente por debajo de la nuca y comenzar a hacer flexiones estirando los brazos lo más alto que se pueda, alternando cada subida y bajada con inspiración y exhalación. Esta actividad es muy importante porque ayuda efectivamente a estirar la parte abdominal de manera que se vaya acostumbrando a mantenerse lo más plana posible, a medida que se va avanzando en esta actividad.
2. Hacer abdominales teniendo los pies juntos de forma diagonal, con los brazos flexionados en dirección al cuello, y alternándolos con movimientos hacia la derecha para un mayor fortalecimiento de la zona abdominal. Es una rutina esencial para combatir los llamados “conejos” en la parte baja, y además ayudan a que la cintura vaya recuperando o mantenga su línea.
3. Con la barra de madera sobre los hombros, se intenta flexionar de derecha a izquierda toda la extensión del cuerpo comprendida desde el inicio el tronco hasta el cuello, no forzando más de lo que se pueda hacer porque se puede sufrir alguna lesión o molestia. Este ejercicio es fundamental para a flexibilidad de la cintura, sobre todo para mujeres que no despliegan comúnmente una actividad física regular.
4. La barra de madera se sigue apoyando atrás sobre los hombros, y esta vez  se hacen sentadillas hasta un nivel medio, es decir, sin necesidad de llegar al suelo, manteniendo como en el caso anterior las piernas separadas a una distancia natural. Este ejercicio contribuye a que la cintura se mantenga esbelta por más tiempo.
5. Abdominales normales, esta vez con las piernas separadas y sin necesidad de tener el cuerpo de forma diagonal.
6. Apoyarse en el respaldo de una mesa colocando los brazos detrás de los glúteos exactamente y comenzar a flexionar las piernas hacia el abdomen. Ideal para que la cintura no esté flácida.

La espalda es una de las partes del cuerpo a la que menos se le tiende a prestar atención por parte de las mujeres, y hay algunas que se destacan de muchas maneras por su perfil bien cuidado, sana, recta, su piel suave y sin dolor, libre de afecciones cutáneas así como por otros factores importantes. Lo que puede hacer un atractivo escote en la espalda da mucho qué hablar, en especial cuando al lucimiento de esta parte del cuerpo se le añade una muy buena postura con una forma especial de caminar que completan una mezcla sencillamente difícil de olvidar, pero como no sólo se trata de su aspecto sino ante todo de su salud, algunas recomendaciones importantes a la hora de mantener una espalda firme y bella no sobran para que muchas mujeres empiecen a lucir sanamente y sin complejos su parte trasera que está efectivamente entre la nuca y los glúteos.

Al bañarse, es necesario tener en cuenta que para reactivar efectivamente la circulación sanguínea así como para librar de impurezas y tener un momento especial de relajación, se pueden hacer masajes suaves con un estropajo o un cepillo especialmente masajeador con tal que las espaldas se mantengan limpias y, así mismo, se evite eficazmente la aparición de granos y de otras afecciones que pueden influir negativamente en la apariencia de las mismas. Conviene así mismo hacer estos masajes de forma personal, flexionando los brazos lo más que se pueda hacia la parte de atrás, aplicando movimientos rotatorios tanto en la parte media como en la baja de la espalda, o bien que los haga una persona profesional en estos casos para mantener una muy adecuada tonificación de toda esta conformación física, así como para facilitar el proceso de distención muscular.

A la hora de dormir, hay que tener cuidado con el colchón, que no sea demasiado blando ni demasiado duro, de tal forma que cuide la forma de la espina dorsal y además proporcione un buen descanso como consecuencia de una correcta interpretación entre la calidad del colchón así como de la calidad del sueño, porque también se debe de procurar dormir en una posición cómoda que no cause dolores ni incomodidades al día siguiente o al emprender cualquier actividad.

Hay que tener cuidado también al apoyar la espalda sobre el suelo, paredes, tierra, etc., pues muchas veces quedan marcas como consecuencia del contacto prolongado con estas superficies que no hacen ver muy bonitas estas partes. Finalmente, hay que destacar que debe de mantenerse la espalda sana, cuando se pueda, tener una postura recta o erguida.

Para muchas personas, tener unos centímetros de más desde que han llegado a cierto nivel de crecimiento les obsesiona particularmente, y se pueden encontrar algunos tratamientos y medicamentos para aumentar la estatura de modo que puedan sentirse más satisfechas. Haciendo alusión a las recomendaciones de endocrinólogos que han tratado de establecer lo más serios parámetros científicos que determinen los patrones de crecimiento de una persona, se han podido establecer al parecer algunas condiciones especiales que pueden hacer que alguien pueda tener en efecto esa medida longitudinal que requiere y que se exponen a continuación textualmente de algunas informaciones en Internet.

Kimi – El único aparato que puede aumentar naturalmente la producción hormonal para estimular el crecimiento y la glándula pituitaria. Kimi es requerido como parte de nuestro programa porque es la única manera de aumentar su producción  en el crecimiento hormonal y naturalmente. Simplemente con utilizar Kimi usted puede aumentar desde 1 – 3 pulgadas (2.5 – 7.5 cm) en su estatura (Kimi es para todas la edades y sexos), y puede ser usado como plantillas de reflexología para obtener muchos otros beneficios. (estatura.net).

MFIII – El único suplemento nutricional que puede ayudar a prolongar naturalmente su período del crecimiento, ya que puede ofrecer balance y rejuvenecer y revitalizar los platos del crecimiento. MFIII es recomendado en combinación con nuestro programa porque puede llevar al máximo el resultado de Kimi prolongando su período de crecimiento. MFIII puede rejuvenecer y revitalizar su crecimiento ya que sus platos de crecimiento podrían permanecer abiertos por un tiempo más largo, y para que así el proceso pueda ser mucho más fácil conjuntamente con la estimulación hormonal de Kimi. Por la razón de que por su  mayoría el cierre prematuro de los platos del crecimiento toma lugar justamente después de o entre los (12 – 14 años), MFIII es especialmente importante para personas que están sobre los  14 años de edad. Al Utilizar Kimi y MFIII conjuntamente, usted podría crecer desde 2 – 6 pulgadas (5 – 15 cm) más. (estatura.net).

“El método utilizado por cantantes, actores y jugadores de basketball. Ahora a tu alcance”. Todos sabemos lo que se siente estar deseando tener una pulgada más de alto y no poder conseguirla. Recuerda muy bien esto: Tú puedes crecer más alto(a). Sin importar la edad que tengas. Este sistema ha sido creado especialmente para estimular la glándula pituitaria, ya que luego de pasada la pubertad la glándula pituitaria puede llagar a ser inactiva. (Referencia: Gentenatural).

Los ejercicios para tonificar glúteos y piernas deben hacerse con la colaboración de algunos aparatos o auxiliares específicos de manera que logren el objetivo que encierra la tonificación en sí: fortalecer y mejorar la apariencia de estos sistemas de músculos en hombres y mujeres. El endurecimiento es una de las muestras más sobresalientes que muestra un disciplinado plan de tonificación, el cual no sólo depende de la cantidad de tiempo consagrada a los ejercicios, sino también de una dieta adecuada que permita la desaparición o impida la aparición de la flacidez en estos contornos. A continuación presentamos algunas de las rutinas físicas más populares para tonificar glúteos y piernas, haciendo énfasis en que antes de emprender cualquiera de estos hábitos gimnásticos se debe hacer un pre calentamiento y calentamiento adecuados.

Repeticiones con pesas. Teniendo en cuenta el nivel de fuerza de la persona, esta coloca una barra con los pesos adecuados sobre sus hombros detrás de su cuello, de modo que pueda agacharse en cuclillas hasta determinado nivel y luego subir hasta completar una repetición. Siempre es necesario que la persona inspire cuando se agache con las pesas y exhale cuando se levante pero no necesariamente de una forma excesiva o ruidosa, sino incluso siguiendo el ritmo normal de su respiración de modo que pueda mantener las fuerzas necesarias para realizar la rutina. Si lo desea, la persona puede tener a su disposición unos guantes y toalla, y si no está acostumbrada a este tipo de ejercicios debe empezar de manera lenta, subiendo el número de repeticiones cada cierto tiempo. Por supuesto, hacer este ejercicio siempre doblando adecuadamente las rodillas.

Repeticiones con sube y baja. Estas se hacen en un aparato que consta de unos pesos parecidos a unos ladrillos delgados de metal uno sobre otro; en uno de ellos se pone una estaca del mismo material dependiendo de la cantidad de peso que pueda levantar la persona, y como auxiliar hay una silla larga en la que la persona puede recostarse si quiere y ejercitarse. También se puede hacer sentado(a), y el objetivo es levantar el peso seleccionado lo más alto posible de modo que pueda completar una repetición adecuada volviendo a colocar el peso en su lugar, inspirando cuando lo levante y exhalando cuando lo baje.

Ejercicios con caminador. La persona sube y baja dependiendo del grado de dificultad que imprima al aparato, subiendo y bajando sobre las patas de este utensilio como si estuviese subiendo unas escaleras o una colina empinada.

Recomendaciones generales: Vestirse con la indumentaria adecuada, muy cómoda y fresca que ayude a absorber la transpiración, hidratarse convenientemente y no sobre exigirse de ninguna forma.

En muchas actividades de nuestras vidas cotidianas notamos que la tensión se acumula en nuestro cuerpo de una forma prominente, haciendo que nuestros músculos no estén relajados y por lo tanto nos sintamos más alterados(as). La relajación muscular progresiva es un conjunto de ejercicios sencillos de hacer por parte de cualquier hombre o mujer, con el fin de aumentar la efectividad del sistema muscular mediante movimientos y técnicas respiratorias. Es difícil encontrar a veces a la mano procedimientos que ayuden a fortalecer nuestro rendimiento diario debido a que el stress es una de las más influyentes formas de vida en la actualidad, pero la relajación muscular progresiva puede hacer mucho por nuestro bienestar.

De nada sirve que practiquemos esta técnica si no tenemos en cuenta algunos puntos básicos como: a) saber reconocer cuáles grupos musculares o cuál músculo en especial se encuentran bajo tensión en algún momento determinado; b) hacernos el propósito de convertirla en una rutina diaria que nos ayudará a mantener mejor los niveles de stress y tensión bajo un rango normal o muy bajo; y c) practicar estas técnicas no sólo en el trabajo exterior, en caso que laboremos afuera, sino en nuestros hogares. En definitiva, esto conlleva a partir de estas recomendaciones una disciplina sana por parte del hombre o de la mujer que quieran aprender a sobrellevar mejor sus tensiones físicas.

Para empezara practicar las relajación muscular progresiva es recomendable escoger un sitio muy cómodo, con buena ventilación y si es posible lo más libre de ruidos y distracciones; si no se puede hallar un lugar así en su sitio de trabajo, descubrirá más adelante que hay métodos que le permiten emprender su plan de relajación muscular en lugares muy puntuales con objetos definidos como una silla (de oficina, de cocina, en fin).Trate de aflojar lo más que pueda su ropa, de modo que ni la corbata ni el cinturón ni el cuello de su camisa  le aprieten, por ejemplo. Si es posible, libérese un momento de los zapatos.

Ya entendida la parte anterior, un ejemplo de un programa de relajación muscular progresiva es, tomando en cuenta los músculos de arriba abajo: se levantan las cejas tan alto como se pueda; se aprietan los ojos al mismo tiempo que se arruga la nariz; se aprietan los dientes mientras se llevan las comisuras de la boca hacia las orejas; se aprietan los labios hacia fuera; se abre la boca; el cuello se dobla hacia la derecha, hacia la izquierda, hacia delante y hacia atrás; se inspira profundamente manteniendo la respiración, al tiempo que se llevan los hombros hacia atrás intentando que se junten los omoplatos; el abdomen se mete hacia adentro y hacia fuera manteniendo la respiración; se aprieta el puño; se empujan los codos contra los brazos del sillón;  se intentan subir las piernas con fuerza sin despegar los pies del asiento.

Los músculos cumplen todo tipo de funciones dentro del organismo que su fortalecimiento es importante, no sólo para una figura más estilizada del cuerpo humano, sino que permite que se puedan llevar a cabo ciertos procesos físicos con más facilidad debido a la tonificación de las fibras que componen estas zonas específicas. Por tal motivo, el yoga gracias a que es un método que se compone de ejercicios de elongación y de relajación general para el buen mantenimiento en general de la elasticidad y la resistencia, hace en los músculos unos beneficios realmente notables que se pasarán a enumerar a continuación.

Cuando se produce una contracción muscular, siempre debe existir un esfuerzo por parte del mismo para que pueda recuperar su posición normal de la manera más relajada y sencilla posible. Al no haber una ejercitación lo suficientemente fuerte o constante, se tiende a sufrir de calambres o de fatiga muscular, por lo que se pueden presentar lesiones o debilitamiento en general al moverse la persona. El Yoga aprovisiona a los músculos de la suficiente fuerza de recuperación para que no haya problemas posteriores como la aparición de una inadecuada postura o cuando estamos por mucho tiempo inactivos estando en estado de vigilia. De igual forma, cuando el Yoga ha logrado que los músculos tengan un adecuado estado de tensión, es posible que puedan mantenerse relajados por más tiempo marcando mejor su aparición sobre la piel, lo que determina síntoma de buen estado físico y de más provecho para soportar esfuerzos físicos prolongados.

Cuando el Yoga actúa directamente sobre el estado muscular, se puede prevenir con más éxito la aparición del ácido láctico que es el responsable del mayor cansancio, cuando se acumula en los músculos, de mayor cansancio físico. El ácido tarda así más tiempo en hacer su acción sobre las células involucradas en el movimiento y en la realización de algún esfuerzo continuo, de modo que se puede sostener por más tiempo una determinada acción de contraresistencia, de modo que el cuerpo no se sienta agotado de una manera pronta y así pueda volver normalmente a los estados de quietud.

El Yoga por igual en el sistema muscular se cree que es responsable de la regeneración celular en estas zonas del organismo, por lo que cuando se produce una lesión  o un trauma por alguna acción en específico, el tiempo de recuperación en general puede ser menor y de paso inhibir más el dolor que puede resultar como consecuencia de algunos tratamientos específicos que sirven para la apropiación del estado físico normal.

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