El consumo de un equilibrio adecuado de alimentos antes de cualquier actividad deportiva ayudara a los deportistas a alcanzar las mejores metas.

Alimentos como las pastas y las tortas contienen hidratos de carbono complejos que proporcionan  una explosión de energía  y dejan al cuerpo rápido y liviano.  U atleta  puede disfrutar de una rica comida unas horas antes de cualquier actividad deportiva. Adherir alimentos que sean suaves y fáciles de ingerir. Evitar a toda costa las salsas pesadas, ya que la ingestión de estas comidas con este tipo de aditivos puede añadir una gran cantidad de grasa a la comida.

Los vegetales cocidos son ricos nutrientes pero se digieren con facilidad. Cuando se consume alimentos como guisantes y zanahorias cocidas antes de cualquier actividad deportiva,  el cuerpo se beneficia de los nutrientes  mucho tiempo después de su paso por el tracto digestivo. Ingerir comidas con un alto contenido de almidon ya que proporcionara los azucares naturales que  suministraran  la energía necesaria para ayudarle a maximizar el rendimiento  durante el juego. No comer verduras fritas como las papas ya que los aceites son altos en grasa e inhiben  el proceso de la digestión, lo que hará que un deportista se sienta incomodo  e hinchado durante la actividad deportiva.

La mayoría de la fruta posee un alto contenido de agua, que ayudara a mantenerse hidratado antes del partido y durante el mismo.  Se adhiere a esta lista las frutas que son fáciles de digerir como los plátanos, peras, manzanas, no así las ciruelas o pasas. Evitar las frutas altas en fibras  ya que puede causar muchos malestares estomacales como por ejemplo sentir el estomago como una piedra.

Alimentarse sano e hidratarse serán las pautas para un mejor funcionamiento del cuerpo.

Lo principal para el calor es aumentar la ingesta de líquidos. El consumo de líquidos deberá ser durante todo el día, antes, durante y pasados 20 minutos de cada actividad deportiva o ejercicio que estemos realizando bajo temperaturas agobiantes. Esto es para que básicamente evitar y prevenir la deshidratación y regular la temperatura corporal. La deshidratación es el peor enemigo de las personas en el verano. Si el clima está muy caliente o muy húmedo, bebe líquidos por más de que no tengamos sed, esto evitara muchos malos momentos de descompensaciones, sobre todo cuando el sol está en sus horas pico.

Ajustar el horario de ejercicios. Según muchos expertos, el horario ideal para realizar ejercicios es antes de las 10 am o después de las 3 pm, especialmente si la temperatura está aumentando y la humedad es alta.

Usar ropa apropiada durante su rutina de ejercicios. Trate de que la roa sea de colores claros, holgada y de materiales que reflejen el sol. El bloqueador solar siempre es fundamental si estamos bajo el mismo sol, usar el bloqueador con un alto valor de SPF para protegerse de la exposición solar y evitar problemas por demasiado tiempo bajo el sol.

El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios en el medio ambiente, por lo que aclimatarse a uno mismo antes de intentar hacer cualquier ejercicio es fundamental para no sufrir el calor. Permítase una semana para aclimatar su cuerpo al nuevo entorno.

Por último, reposar el cuerpo con alimentos nutritivos. Es muy importante controlar lo que se come para poder incrementar la ingesta de líquidos. El calor con frecuencia disminuye el apetito pero es imprescindible consumir muchas frutas, verduras y granos, para que todo nuestro cuerpo este de lo más sano a la hora de ponerlo a quemar grasas y ser más energético.

Foto: femenina.es

Ejercitarse en Verano

Antes que nada debes saber que hay muchos tipos de yogas, pero vamos a hablarte de los tipos de yoga más populares y los cuales encontrarás en tu localidad.

Considera la posibilidad de encontrar una rutina de vinyasa yoga. La Vinyasa yoga trabaja sobre el flujo de energía. Por lo tanto esta yoga lo que hace es generar calor dentro del cuerpo y así quemar calorías en forma rápida. A su vez es un tipo de yoga que desarrolla el tono muscular y que puede ser considerado como ejercicio aeróbico.

También intenta considerar el Bikram Yoga, que se practica en una habitación de alta temperatura. Se recomienda que este tipo de yoga se practique de 30 a 45 minutos unas 5 veces por semana. Esta práctica es recomendable hacerla una hora después de comer y verás rápidamente los beneficios. Intenta buscar en www.youtube.com diferentes clases de Yoga Bikram que podrás hacer en la comodidad de tu hogar.

Intenta practicar dharana mientras come. Esto es una práctica hindú que consiste en estar atento mientras se come. Esto hace que comas más lento y mastiques bien cada bocado. De estas formas estarás saboreando cada porción que comes y podrás disfrutar de la textura de los alimentos. Esta práctica de dharana hace que comas menos alimentos y te llenes en mejor tiempo, además de que ayudarás a que el proceso de digestión sea más eficaz. Por ende, este ejercicio no lo podrás hacer mientras ves televisión, y nada debe desenfocarte de la práctica del dharana.

Otra práctica interesante es el dhyana o la meditación. Según un estudio que se desarrolló en la Universidad Otago de Nueva Zelanda, la meditación puede ayudar a perder kilos y a no recuperarlos. Esto es porque la meditación reduce las hormonas del estrés, que son las que hacen producir la ansiedad de comer en desmedida. A su vez te ayudará a dormir lo suficiente, lo cual es necesario para bajar de peso. Intenta meditar al menos unos 15 o 30 minutos diarios, intenta buscar meditaciones guiadas o música de relax en Internet y hacerlo. Vas a ver los resultados físicos y mentales que te trae la meditación.

Uno de los ejercicios de respiración para bajar de peso es el Kapalabhati, que ayuda a oxigenar y calentar el cuerpo. Este ejercicio consiste en exhalaciones cortas, contundentes e inhalaciones largas y pasivas. Para comenzar debes vaciar todo el aire y relajar los músculos del tu abdomen y comenzar a respirar con tu abdomen y no los pulmones. Debes repetir las exhalaciones e instalaciones. Haz las repeticiones entre 15 y 30 repeticiones. Si te sientes mareado o incómodo debes suspender.

Cómo verás hay muchas formas de bajar de peso a través del Yoga o de diferentes prácticas ancestrales de relajación, a la vez que ganarás en salud mental. Te deseamos éxito.

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Si quieres quemar calorías a través de la natación, porque es tu deporte favorito, se necesita mejorar la técnica de nadado y las carreras oficiales. Ya que se a comprobado que los nadadores que realizan movimientos, en el agua, suaves y naturales queman mas calorías que los nadadores que reman alrededor desprolijamente.

Se recomienda combinar los diferentes estilos de natación, como: estilo libre o mariposa, y los estilos mas pausados como: pecho, espalda o de costado. Por ejemplo: puedes combinar tres vueltas de estilo libre, con una vuelta de braza. Este conjunto de estilos, te ayudara a aumentar y disminuir tu ritmo cardiaco, lo cual a su vez te ayudara a quemar calorías, con más eficiencia.

Trabaja en poder mejorar el tiempo en que demoras en completar una vuelta nadando. Siempre que puedas aumentar la velocidad en la actividad que estés realizando, te permitirá quemar más calorías.

Comienza de apoco tu rutina de natación. Al principio puedes tener dos o tres sesiones de natación por semana, y luego pasa a tener cuatro o cinco sesiones por semana, hasta poder llegar  a tener sesiones de 60 minutos todos los días a la semana. En cada sesión, comienza trabajando durante 30 segundos y para para descansar, para luego seguir. Después avanza a tener 45 segundos de natación constante, hasta llegar a tener un minuto. A medida que va pasando el tiempo, tendrás mas resistencia y tus momentos de natación constante serán más largos. Los nadadores eficientes, han llegado a completar conjuntos de 20 a 30 vueltas nadando sin parar.

Ten en cuenta la siguiente advertencia: luego de un entrenamiento nadando, sentirás más hambre de la que sientes después de haber montado en bicicleta o haber corrido. Pero ten mucho cuidado de no comer una comida tan grande después de nadar, que haga aumentar nuevamente las calorías que lograste perder durante el entrenamiento.

Foto: adelgazarsindietas.net

Bajar de Peso a Través de la Natación

El baile, como ya se dijo, es una de las formas de hacer ejercicio más agradable. Esta es una expresión de alegría, de ganas de sonreír y de vivir. El bailar ayuda a levantar el ánimo de las personas, y también tiene beneficios para la salud, ya que hace ejercicio con todo el cuerpo. Cuando bailar fortaleces tu cuerpo y levantas tu espíritu, además de que estimulas tu mente. Algunas investigaciones han comprobado que el bailar te mantiene más saludable a medida de que vas envejeciendo.

Con la práctica de cualquier tipo de danza, aumentas el número de sustancias químicas, que ayudan en el crecimiento de las células nerviosas. Además te ayuda a mejorar las habilidades de memoria y aumenta la capacitación mental, ya que se requiere aprender pasos.

Realices la danza que realices, utilizaras todas las diferentes artes de tu cuerpo. Entre los beneficios que te dará están: el aumento de la resistencia, la flexibilidad, mejora el equilibrio, contribuye en la autoestima, mejora la postura del cuerpo, fortalece los músculos de las caderas, muslos y pantorrillas, sumado a que no lastimara tus articulaciones.

El bailar, es un genial ejercicio para lograr perder peso, prevenir la osteoporosis y fortalecer los huesos.

Además de los beneficios generales de la danza en general, también están los beneficios específicos de cada danza, por ejemplo: la danza del vientre le da tono a tus músculos abdominales y te ayuda a prevenir problemas en la espalda, el baile de salón ayuda a mantener le corazón en forma, la salsa y todas las danzas latinas ayudan a disminuir la presión arterial y el colesterol, entre otras danzas.

En lugar de gastar en gimnasios o de montar una bicicleta o caminar, puedes realizar una rutina de baile cada día. Puedes optar todos los días por diferentes tipos de baile, como: cha cha cha, vals, rumba, salsa, hip-hop, entre otros. En línea encontraras varios videos con instructores que te enseñaran pasos de cada tipo de danza, los cuales puedes repetirlos frente a la pantalla como si estuvieras en una clase de aeróbica en un gimnasio.

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La Danza como Ejercicio

El ejercicio abdominal puede ser realizado por cualquier persona, de cualquier edad, pero es mucho mejor comenzar desde que somos jóvenes, ya que cuando envejecemos nuestro cuerpo se vuelve más rígido y firme, por lo cual necesita de más tiempo para relajarse.

Pero el ejercicio abdominal no es recomendable para mujeres que se encuentran embarazadas.

Uno de los ejercicios abdominales más comunes es el Crunch abdominal. Para realizar este ejercicio debes acostarte en el suelo con los brazos estirados sobre tu cabeza y las piernas rectas. Luego levanta tus manos y la parte superior de tu cuerpo, hasta la cintura, y también las piernas, cuando realizas dicho movimiento debes sentir las construcciones de tus músculos abdominales. Luego de levantar las piernas y brazos, de apoco realizas movimientos de adelante hacia atrás, per con cuidado de no tocar el suelo. Mientras realizas el ejercicio trata de respirar con la mayor normalidad posible.

También puedes hacer el siguiente ejercicio: acuéstate sobre tu espalda, tocando tu cabeza un poste. Luego sostén con fuerza el palo con tus manos alrededor de uno de tus pies. Luego lentamente ve levantando tus piernas mientras te apoyas en tus glúteos. Mantén el equilibrio con tus piernas en alto, durante algunos segundos, baja el cuerpo nuevamente y estira los dedos de tus pies. Se aconseja repetir dicho ejercicio 7 o 10 veces, con un máximo de 30 series.

Hay muchos más ejercicios abdominales. Todos ellos hacen que tu cuerpo se vuelva más flexible. Para realizar estos ejercicios se necesita realizar una gran fuerza física, por lo que te ayudara a conseguir el ABS magra y tallar los músculos de tu núcleo. Estos ejercicios, además de que se concentran en los músculos abdominales, también ayudan a dar tono a todo tu cuerpo.

Realizar ejercicio físico es fundamental para tu salud y para tener una figura más halagadora. Prueba comenzar a realizar ejercicios abdominales, quizás des con el tipo de ejercicio que más te guste, y puedas desarrollarlo en ti. Este te dará una figura impecable para lucir el traje de baño en verano y la ropa que muestra más partes de tu cuerpo.

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Ejercicio Abdominal

Para fortalecer el pecho y los músculos del brazo muchas veces la mejor opción es realizar ejercicios para bajar el peso corporal. Este tipo de ejercicios son muy fáciles de realizar en un gimnasio. Por lo general los más comunes pueden ser las flexiones de brazo y pull ups. En el caso de las flexiones pueden ser como más nos guste desde la posición regular, una posición ancha, pero si se buscan resultados rápidos, la flexión pendiente de empuje hacia arriba puede dar en poco tiempo excelentes resultados para unos bíceps y tríceps bien formados y fuertes.

Un problema de muchas mujeres recae en el hecho que muchas veces no se desea realizar ejercicios con pesas para trabajar el área de las piernas, por lo que el realizar ejercicios de peso corporal para toda esta área también será de mucha gran ayuda. Este tipo de ejercicios incluyen estocadas, sentadillas, las cuales son las más importantes además se deben realizar con extremo cuidado para no lastimarse la espalda. Con este tipo de ejercicios tenemos garantizados a un futuro, piernas más agiles y fuertes.

La musculatura abdominal es la más difícil de todas. Pero esto no quiere decir que no podamos trabajarla con dedicación. Para fortalecer este tipo de musculatura, se pueden realizar ejercicios como las abdominales, flexiones de piernas, bicicleta y contracciones. Es también de suma importancia para un ejercicio más parejo trabajar cada porción de la pared abdominal.

También es de suma importancia calentar el cuerpo antes de realizar cualquier tipo de estos ejercicios ya que es de puro conocimiento de que antes de empezar a hacer ejercicio, el cuerpo tiende a ser firme e inflexible, por lo que el calentamiento es importante ya que prepara su cuerpo para el ejercicio aflojando todos los músculos para así estar preparados y non sufrir ningún tipo de lesiones.

Foto: equilibriumpr.com

Aumentar la Fuerza sin Pesas

Este deporte te permitirá controlar la intensidad de tu entrenamiento, y te desafía a un trabajo más duro cada día.

El Spinning es un ejercicio fundamentalmente anaeróbico que ayuda a construir músculo y mejora la resistencia, pero también tiene beneficios aeróbicos. Este tipo de ejercicio, como cualquier actividad cardiovascular, puede ayudarte a controlar tu ritmo cardiaco, dándole un desafío a tu cuerpo y mejorar el nivel de tu condición física.

Este también es un ejercicio que te puede beneficiar en la pérdida de peso, cuando estas en dicho proceso con una dieta. Realizando 45 minutos de spinning podrás quemar un promedio de 450 calorías. El spinning es un ejercicio un tanto aeróbico y un tanto anaeróbico, esto significa que a medida que ayudas a construir tus músculos, también puedes quemar calorías.

Es clave tomar agua cuando practicas un deporte, para tener una experiencia segura y agradable. También necesitaras ropa cómoda para practicar spinning, y si tienes que sea ropa que absorba la humedad, ya que durante el ejercicio vas a sudar mucho.

Si no realzas spinning con un instructor debes saber que se necesita de algunos ajustes, como por ejemplo: mantener el asiento a una altura que te permita tener una ligera flexión de tus rodillas, también asegúrate de doblar codos ligeramente el agarre de manillar. Asegúrate que tus pies este seguros en los pedales, antes de comenzar. El balón de tu pie debe estar sobre el centro del pedal.

Muévete en un ritmo que puedas manejar, si estas dentro de un grupo de personas que están practicando spinning no intentes hacer al mismo ritmo que una persona que tiene más práctica que tú. Si mientras que realizas el ejercicio te sientes débil o mareado, detente y baja cuidadosamente de la bicicleta, y al mismo tiempo pídele ayuda a tu instructor o a la persona que esté más cerca de tu.

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El yoga es un tipo de ejercicio físico que consiste en varias poses que determinaran nuestra fuerza física y muscular. Esta práctica se originó en la India como una manera de disciplinar la mente y el cuerpo. Finalmente este tipo de práctica gano popularidad en todo el mundo occidental como un método eficaz para hacer ejercicio y mantenerse en forma. La práctica del yoga presenta muchos beneficios mentales y físicos. Tradicionalmente los practicantes de yoga se basaron en esta práctica para poder llegar al Moksha, un estado de iluminación espiritual y mental según las creencias de la India, de donde proviene esta práctica.

El yoga tiene muchos beneficios físicos que incluyen flexibilidad, fuerza, tonificación muscular, prevención de dolor y una mejor respiración. Varias de las poses del Yoga son muy exigentes y mientras más tiempo se practiquen, mayor resultados darán en la flexibilidad de los músculos del cuerpo. La mayoría de las posturas de Yoga exigen a la entidad soportar su propio peso por largos periodos de tiempo, lo que resulta en un aumento de la fuerza de las piernas, el abdomen, espalda, pecho y los músculos del brazo. También ayuda en la prevención de los dolores de espalda por el aumento de la flexibilidad.

Los beneficios mentales que ofrece el yoga incluyen desde una reducción del estrés hasta una sensación general de calma. El Yoga implica muchísimas técnicas de meditación que ayudan a llevar cierta calma a la mente. Este efecto calmante también promueve una mayor concentración, por otra parte, las técnicas de calma meditativa de yoga contribuyen en gran medida a aliviar el estrés. La gran concentración es necesaria para llevar a cabo la mayoría de las posturas del Yoga.

No es difícil encontrar algún centro de Yoga, por lo que solamente queda animarse y relajarse frente a este nuevo emprendimiento.

Foto: feminis.com

Beneficios para la salud Yoga

Dieta

Se puede seguir una dieta para reducir el estrés y esta incluye comer comidas pequeñas durante el día para estabilizar el azúcar en sangre, también se pueden aumentar los hidratos de carbono, lo que aumenta los niveles de serotonina, beber mucha aguay y evitar el alcohol y la cafeína. También debes comer alimentos que contengan triptófano que puedan ayudar a mejorar tu humor y la relajación. Los alimentos que contienen triptófano son: la leche, los plátanos, la avena, la soja, el pollo, queso, nueces, mantequilla de maní y las semillas de sésamo.

Ejercicio

El ejercicio es una liberación natural para la ansiedad. Se han realizado estudios que indican que la razón ser porque el ejercicio mejora el estado de ánimo. Y a la vez aumenta la cantidad de endorfinas y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Según los estudios, es recomendable hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día de 3 a 5 días a la semana para poder reducir los niveles de ansiedad.

Yoga

También es recomendable hacer yoga como una manera de lidiar con el estrés y la ansiedad. El hatha yoga puede ser un buen comienzo para las personas que desean reducir sus niveles de estrés y ansiedad. El hatha yoga es una serie de posturas del cuerpo que ayudan a la respiración y son excelentes para reducir la ansiedad.

Vitaminas  y Minerales

Aunque las vitaminas no están estrictamente aprobadas para tratar la ansiedad, algunas pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y estrés. El instituto Nacional de Salud dice que los estados de estrés incrementan la pérdida de cromo y puede conducir a la deficiencia. Por eso las vitaminas pueden ayudar a la ansiedad, ya que pueden proporcionarte esas vitaminas que estás perdiendo a causa de la ansiedad.

Pero siempre es bueno consultar a tu médico para que te recete vitaminas para ello. También es bueno tomar homeopatía para el trastorno de la ansiedad como una forma natural y herbal para tratar la condición.

Foto: desdelacripta.com

Remedio Casero para la Ansiedad