Antes que nada debes saber que hay muchos tipos de yogas, pero vamos a hablarte de los tipos de yoga más populares y los cuales encontrarás en tu localidad.

Considera la posibilidad de encontrar una rutina de vinyasa yoga. La Vinyasa yoga trabaja sobre el flujo de energía. Por lo tanto esta yoga lo que hace es generar calor dentro del cuerpo y así quemar calorías en forma rápida. A su vez es un tipo de yoga que desarrolla el tono muscular y que puede ser considerado como ejercicio aeróbico.

También intenta considerar el Bikram Yoga, que se practica en una habitación de alta temperatura. Se recomienda que este tipo de yoga se practique de 30 a 45 minutos unas 5 veces por semana. Esta práctica es recomendable hacerla una hora después de comer y verás rápidamente los beneficios. Intenta buscar en www.youtube.com diferentes clases de Yoga Bikram que podrás hacer en la comodidad de tu hogar.

Intenta practicar dharana mientras come. Esto es una práctica hindú que consiste en estar atento mientras se come. Esto hace que comas más lento y mastiques bien cada bocado. De estas formas estarás saboreando cada porción que comes y podrás disfrutar de la textura de los alimentos. Esta práctica de dharana hace que comas menos alimentos y te llenes en mejor tiempo, además de que ayudarás a que el proceso de digestión sea más eficaz. Por ende, este ejercicio no lo podrás hacer mientras ves televisión, y nada debe desenfocarte de la práctica del dharana.

Otra práctica interesante es el dhyana o la meditación. Según un estudio que se desarrolló en la Universidad Otago de Nueva Zelanda, la meditación puede ayudar a perder kilos y a no recuperarlos. Esto es porque la meditación reduce las hormonas del estrés, que son las que hacen producir la ansiedad de comer en desmedida. A su vez te ayudará a dormir lo suficiente, lo cual es necesario para bajar de peso. Intenta meditar al menos unos 15 o 30 minutos diarios, intenta buscar meditaciones guiadas o música de relax en Internet y hacerlo. Vas a ver los resultados físicos y mentales que te trae la meditación.

Uno de los ejercicios de respiración para bajar de peso es el Kapalabhati, que ayuda a oxigenar y calentar el cuerpo. Este ejercicio consiste en exhalaciones cortas, contundentes e inhalaciones largas y pasivas. Para comenzar debes vaciar todo el aire y relajar los músculos del tu abdomen y comenzar a respirar con tu abdomen y no los pulmones. Debes repetir las exhalaciones e instalaciones. Haz las repeticiones entre 15 y 30 repeticiones. Si te sientes mareado o incómodo debes suspender.

Cómo verás hay muchas formas de bajar de peso a través del Yoga o de diferentes prácticas ancestrales de relajación, a la vez que ganarás en salud mental. Te deseamos éxito.

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El yoga es un tipo de ejercicio físico que consiste en varias poses que determinaran nuestra fuerza física y muscular. Esta práctica se originó en la India como una manera de disciplinar la mente y el cuerpo. Finalmente este tipo de práctica gano popularidad en todo el mundo occidental como un método eficaz para hacer ejercicio y mantenerse en forma. La práctica del yoga presenta muchos beneficios mentales y físicos. Tradicionalmente los practicantes de yoga se basaron en esta práctica para poder llegar al Moksha, un estado de iluminación espiritual y mental según las creencias de la India, de donde proviene esta práctica.

El yoga tiene muchos beneficios físicos que incluyen flexibilidad, fuerza, tonificación muscular, prevención de dolor y una mejor respiración. Varias de las poses del Yoga son muy exigentes y mientras más tiempo se practiquen, mayor resultados darán en la flexibilidad de los músculos del cuerpo. La mayoría de las posturas de Yoga exigen a la entidad soportar su propio peso por largos periodos de tiempo, lo que resulta en un aumento de la fuerza de las piernas, el abdomen, espalda, pecho y los músculos del brazo. También ayuda en la prevención de los dolores de espalda por el aumento de la flexibilidad.

Los beneficios mentales que ofrece el yoga incluyen desde una reducción del estrés hasta una sensación general de calma. El Yoga implica muchísimas técnicas de meditación que ayudan a llevar cierta calma a la mente. Este efecto calmante también promueve una mayor concentración, por otra parte, las técnicas de calma meditativa de yoga contribuyen en gran medida a aliviar el estrés. La gran concentración es necesaria para llevar a cabo la mayoría de las posturas del Yoga.

No es difícil encontrar algún centro de Yoga, por lo que solamente queda animarse y relajarse frente a este nuevo emprendimiento.

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Beneficios para la salud Yoga

Dieta

Se puede seguir una dieta para reducir el estrés y esta incluye comer comidas pequeñas durante el día para estabilizar el azúcar en sangre, también se pueden aumentar los hidratos de carbono, lo que aumenta los niveles de serotonina, beber mucha aguay y evitar el alcohol y la cafeína. También debes comer alimentos que contengan triptófano que puedan ayudar a mejorar tu humor y la relajación. Los alimentos que contienen triptófano son: la leche, los plátanos, la avena, la soja, el pollo, queso, nueces, mantequilla de maní y las semillas de sésamo.

Ejercicio

El ejercicio es una liberación natural para la ansiedad. Se han realizado estudios que indican que la razón ser porque el ejercicio mejora el estado de ánimo. Y a la vez aumenta la cantidad de endorfinas y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Según los estudios, es recomendable hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día de 3 a 5 días a la semana para poder reducir los niveles de ansiedad.

Yoga

También es recomendable hacer yoga como una manera de lidiar con el estrés y la ansiedad. El hatha yoga puede ser un buen comienzo para las personas que desean reducir sus niveles de estrés y ansiedad. El hatha yoga es una serie de posturas del cuerpo que ayudan a la respiración y son excelentes para reducir la ansiedad.

Vitaminas  y Minerales

Aunque las vitaminas no están estrictamente aprobadas para tratar la ansiedad, algunas pueden ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y estrés. El instituto Nacional de Salud dice que los estados de estrés incrementan la pérdida de cromo y puede conducir a la deficiencia. Por eso las vitaminas pueden ayudar a la ansiedad, ya que pueden proporcionarte esas vitaminas que estás perdiendo a causa de la ansiedad.

Pero siempre es bueno consultar a tu médico para que te recete vitaminas para ello. También es bueno tomar homeopatía para el trastorno de la ansiedad como una forma natural y herbal para tratar la condición.

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Remedio Casero para la Ansiedad

No duermas más de las ocho horas diarias, que son las suficientes que se necesitan dormir, ya que cuantas más horas de sueño tengas más perezoso puedes llegar a ser. Cuando tu despertador suene no te quedes más tiempo en la cama, es mejor levantarte y comenzar tú mañana con un poco de ejercicio si no tienes nada para hacer. Si notas que tienes una falta de energía en la tarde, tomate una pequeña siesta de 20 minutos, pero no más, porque puedes caer en el patrón de dormir en exceso.

Elige algún tipo de ejercicio que te guste hacer y también elige la hora para realizarlo, esto te servirá a bajar peso de más o mantener tu peso actual, esto según lo que quieras.

Realiza ejercicio regularmente, ya sea: natación, ciclismo, correr, esquiar, baile aeróbico o caminar. Estas son algunas de las actividades entre las que puedes optar para realizar. Para disfrutar al máximo de lo que te gusta hacer, puedes escuchar música o mirar televisión mientras realizas ejercicio.

Comienza con ejercicio fácil y poco, y ve aumentando la duración y la fuerza de tus ejercicio, poco a poco. Para sentirte más estimulado y compartir tú progreso busca un amigo o compañero para realizar tu entrenamiento físico.

Si es necesario deberás cambiar tu dieta. Deja de consumir alimentos que sean altos en grasas, azucares y carbohidratos procesados. Intenta no comer abundante en pocas horas antes de acostarte, y si es posible solo cena unas frutas. Se aconseja una dieta que incluya cinco o seis comidas pequeñas durante todo el día. En esta dieta deben incluirse verduras y frutas, y otros alimentos que te gusten pero que estén libres de excesos de grasa, dejando de lado toda la comida que sea chatarra.

Tanto el ejercicio como la dieta son importantes para evitar el sedentarismo y poder obtener más energía cada día.

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Entre los beneficios físicos del yoga se encuentran: la flexibilidad, la fuerza, el tono muscular, la prevención del dolor y una mejor respiración.

La mayoría de las poses que se realizan en yoga exigen el soportar tu propio peso durante largos periodos de tiempo, para dar como resultado un gran aumento de la fuerza en piernas, brazos, abdomen, espalda, pecho, sumándole una mayor flexibilidad.

Como ya dijo la práctica del yoga promueve mejores hábitos de respiración, una respiración más profunda que ayudara a fortalecer los pulmones.

Gracias al aumento de la flexibilidad y de la fuerza que provoca estos ejercicios, también ayuda a la prevención del dolor en la espalda.

Todos los beneficios físicos que dan los ejercicios del yoga, dan lugar a la promoción de una mejor salud.

Cuando hablamos de los beneficios mentales que el yoga incluyen encontramos: la reducción del estrés y una sensación de calma general. Estos beneficios se dan gracias a las técnicas de meditación que ayudan a una clama de la mente. Gracias a que la mente de la persona se encuentra en calma también promueve una mayor concentración.

La concentración que se necesita para llevar a cabo cada una de las posturas de yoga, son ideales para aliviar el estrés de cualquier persona, ya que ayudaran a que la persona se olvide de los problemas del pasado, los cuales causan la ansiedad diaria y el estrés.

Un método popular dentro del yoga es el Bikram, este es conocido como yoga caliente. Esta técnica es única dentro de las demás técnicas de yoga porque tienen muchos beneficios para sus usuarios, se realiza dentro de una habitación caliente.

Gracias a que esta técnica se realiza en una habitación caliente, ayuda a que la piel se libere de toxinas mediante el sudor. La práctica del Bikram aumentan el metabolismo, el por lo general resulta en la pérdida de peso y tonificación de todo el cuerpo. También la técnica ayuda a aliviar el estrés y proporciona calma a la persona, relaja los músculos y proporciona una mayor flexibilidad, proporciona un entrenamiento cardiovascular ayudando a aumentar la resistencia, y por ultimo aumenta la fuerza física.

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Beneficios del Yoga

En la actualidad muchos niños se encuentran bajo mucho estrés, ya sea por la escuela o por actividades y problemas en su vida familiar y personal. El yoga es una técnica que puede ayudar a esos niños a reducir el estrés y hacer frente a cada situación de estrés que tengan que enfrentar.

Esta técnica a parte de enfrentar el estrés ayuda a calmar la mente y traer paz a los niños, incluso en esas situaciones que provocan ira. Si un niño comienza desde pequeño a utilizar esta técnica, es menos propenso a la ira en su vida adulta.

En la etapa de la niñez, yendo hacia la adolescencia, el cuerpo está en continuo cambio y crecimiento. Para esto el yoga ayuda a desarrollar en el niño la conciencia corporal, donde este desarrollo puede aumentar la autoestima en cada niño. A demás de lo anterior el yoga también ayuda a que los niños mantengan la flexibilidad a medida que van creciendo.

La Universidad de Heidelberg ha realizado investigaciones, concluyendo que el yoga puede ser utilizado en los niños, en combinación con medicamentos para los tratamientos de los niños con TDAH.

Se aconseja que el yoga para niños deba ser presentado de una manera divertida y sencilla, para que los niños puedas relacionarse sin ningún problema.

Si te gustaría formarte en esta área, para enseñar yoga a los niños. Las compañías como Yoga Kids, calma y Yoga, Karma Yoga Niños y Niños del Arco Iris tienen clases para formar a instructores de yoga para niños y también producen DVD de yoga para que los niños la puedan practicar en sus hogares. Si este interesado busca en línea información sobre estas compañías, quizás consigas la oportunidad de convertirte en un instructor de yoga para niños.

El yoga por parte de los adultos debe ser tomado como un tratamiento serio que trae cabios verdaderos en la vida, es el adulto que debe transformarlo en un juego cuando se lo trasmite a los niños, para que estos puedan disfrutar del yoga cuando lo practican.

Foto: yoga.guiafitness.com

Yoga para Niños

Si te encuentras muy estresado y molesto por causa de algún factor en tu trabajo o estudio, o vida personal, lo mejor será que busque e identifiques formas para reducir o mejor eliminar los factores de esa área de tu vida que son los desencadenantes del estrés. El poder identificar estos factores negativos y la forma enfrentarlos cada día, te ayudara a ser más eficaz. Busca soluciones para hacer de tu vida más racional y constructiva.

Comprométete contigo mismo a mantener una actitud más positiva en cada una de tus actividades diarias. La mejor forma de mantenerte motivo/a es estar siempre rodeado de amigos y colegas que sean positivos y agradables al trato. Siempre evita estar rodeado de personas negativas, las cuales puedan tener hábitos y actitudes que reduzcan tu estado de ánimo a una esfera totalmente negativa.

Buscar pasar tiempo en los lugares que más te gusta estar y que te hacen sentir más feliz, donde solo existen pensamientos positivos.

Realiza una rutina de ejercicios, la conexión mente-cuerpo te ayudara a aliviar tu estrés. Plantea tres días de la semana para realizar actividad física  y poder sacar el mayor beneficio. Por ejemplo: puedes asistir a clases de yoga o de aeróbicos, estas pueden llegar mantener tu motivación y a conseguir nuevos amigos. Si no tienes mucho tiempo o dinero para asistir a alguna clase de las anteriores mencionadas, puedes tomarte unos minutos luego del trabajo para realizar ejercicio por ti mismo, por ejemplo: una caminata, la cual te podrá ayudar a relajarte.

Es muy importante considerar una dieta saludable, la cual contenga cantidades adecuadas de vitaminas y minerales esenciales. Intenta eliminar los hábitos que no son muy saludables, como lo es comer comida chatarra. Debes eliminar los alimentos que contengan grasa, porque estos pueden hacer que te sientas más lento y pesado. El comprometerte a seguir una dieta saludable cada día, puede tener efectos muy positivos.

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Como Aliviar el Estres

Para comenzar debes entender que la Bikram Yoga es una de los yogas más exigentes. Si sigues las 26 figuras del Bikram y pones todo tu esfuerzo, verás como tu sistema cardiovascular comienza a trabajar y podrás bajar de peso y fortalecer todo tu cuerpo.

Lo primero que necesitas es ser constante. Para bajar de peso con el yoga, es necesario practicarlo con regularidad y tanto como sea posible. Lo que irá sucediendo es que la grasa vaya desapareciendo y en su lugar se noten tus músculos. El yoga te ayuda tanto a desarrollar el tono muscular y la fuerza mientras que trabaja a través de las asanas y las diferentes posturas.

Hay algunos elementos que son cruciales para el Bikram Yoga, por ejemplo la postura, por eso es bueno siempre hacerlo frente a un espejo, incluso muchas academias de Yoga cuentan con espejo para trabajar la postura. Todas las posturas serán acompañadas por la respiración Kapalabhati que es una exhalación fuerte y una inhalación pasiva. Todas estas respiraciones del  Bikram Yoga se trabajaran con la parte inferior del abdomen.

Siempre se iniciará con las posturas de pie, así haciendo las raíces a la tierra. Y luego se dará comienzo a la respiración, haciendo que comiences a sentir el calor rápidamente.

A continuación se deben de hacer una secuencia de flexiones hacia atrás. Pero hay que tener cuidado con estas figuras ya que si tienes dolores de espalda puede ser peligroso. Por eso es bueno siempre contar con un instructor de yoga y practicar en casa las figuras dadas en clase.

Luego se realizan flexiones hacia adelante y se continúa trabajando con la respiración Kapalabhati, lo que hace que se comience a sudar con mayor intensidad.

Finalmente la clase concluye con diversos giros, que aquí es donde se comienzan a eliminar las toxinas del cuerpo. Bikram Yoga en general, es ideal para la limpieza del cuerpo, por eso es bueno beber mucho liquido durante el día, así de esta forma acelerarás la eliminación de los residuos de tu cuerpo.

Bikram Yoga 

Foto: www.mat-yoga.com

Bikram Yoga

Comenzar con la respiración. El ejercicio más fundamental en el yoga es aprender a respirar. Mientras se está en el trabajo,  es probable que la respiración sea superficial y rápida, especialmente si nos encontramos bajo estrés. La clase de yoga personal comenzara en enfocarse en su respiración.  Para empezar, cerrar las puertas de su espacio y apagar la computadora. Luego sentarse en la silla con los pies separados de las caderas en el piso. Luego cerrar los ojos y tome una inhalación profunda seguida de una exhalación profunda por la nariz. Para ayudarse mejor, contar hasta 3 mientras inhala y contar hasta 3 mientras exhala.  Al hacer esto, relajar los músculos de la cara, frente y ceja. Abrir la boca y alargar la parte posterior de la columna vertebral. Tomar 10 respiraciones  en esta postura.

Estirar los hombros, una vez que seguimos respirando de esta manera, levantar los brazos sobre la cabeza y tener las palmas de las manos en la cara. Dibujar los hombros por la espalda mientras estira a través de la parte superior  de su cabeza. Sentir esta postura  durante cinco respiraciones profundas. A continuación, extienda los brazos hacia el frente para que estén a la altura del pecho. Con las palmas extienda los dedos  hacia afuera  encorvando los hombros ligeramente.

Alargar la parte superior del cuerpo. Comenzar a inclinarse  hacia delante manteniendo la parte frontal de la columna vertebral recta y levantar los brazos hacia el techo. Al hacer esto, presione los omoplatos y atraerlos hacia la espalda. Solo levantar los brazos hasta que se sientan cómodos. Una vez que haya llegado a un nivel comido, permanecer allí durante tres respiraciones. Baje los brazos y repita este ejercicio unas cuatro veces más. Con cada repetición estar al tanto de cualquier cambio que se pueda llegar a sentir en la extensión de sus brazos o espalda.

Descansar y refrescarse, por último llevar toda la atención a la respiración. Recuerde que debe mantener los músculos de la cara relajada y mantener la columna vertebral alargada.

Foto: www.purebalanceyoga.co.uk

Comience la rutina en una posición de meditación sentado, con las piernas cruzadas suavemente en frente de usted y las manos descansando sobre la palma hacia arriba de las rodillas. Siéntese con la espalda erguida para dirigir el flujo de energía por la columna vertebral. Cierre los ojos y establezca un patrón de respiración. Respire lenta y profundamente. Sea consciente de su respiración a medida que fluya profundamente desde el centro. Exhale lentamente una vez mas consciente para que el aire fluya hacia el exterior. Permanezca en la meditación entre 3 a 10 minutos o hasta que se sienta aliviado y listo para otra postura de yoga.

Otra posición ideal para principiantes es la postura del niño, esta se realiza flexionando las rodillas e inclinándose hacia delante y exhalando cada vez que lo haga. Luego apoye su cabeza hacia abajo contra la esfera delante de usted y dirija sus manso a lo largo de la trayectoria de sus piernas para que queden a ambos lados de usted. Coloque la palma de sus manos hacia arriba detrás de usted y permanezca en esa posición durante 1 minuto, luego lleve los brazos hacia adelante al unisono y extiéndalos hacia fuera y luego hacia delante por el suelo con los dedos extendidos.

Recuerde calentar todos los músculos antes de tiempo, si bien no tendrá que realizar mucho esfuerzo, el tener el cuerpo acostumbrado a los estiramientos que requiere el yoga ayudara muchísimo a que la relajación final sea mas fácil de lograr.

Foto: www.womenshealth.taconeras.net