El aceite de coco orgánico es considerado por muchos expertos como una gran fuente de grasa natural. Las grasas animales contienen grasas saturadas. Este tipo de grasas pueden encontrarse en la mantequilla, la leche entera, el queso  y las carnes grasas. Este tipo de grasa puede aumentar el colesterol denominado malo y tanto las  autoridades sanitarias y dietéticas recomiendan mantener las grasas saturadas a un 10%  del total de las calorías diarias. Algunos aceites vegetales contienen  grasas saturadas tales como los de coco, palma y palmiste. Estas grasas pueden volverse solidas a temperatura ambiente.

Las grasas no saturadas son aceites líquidos a temperatura ambiente y vienen en 2 variedades. Primero las momo instauradas que incluyen el aceite de oliva y canola. Las grasas polinsaturadas por su parte  incluyen cártamo, maíz, girasol y aceite de soja. El consumo de grasas insaturadas puede ayudar muchísimo a reducir el colesterol.

Las grasas trans por su parte vienen en los productos horneados comerciales. Estos ácidos grasos son  muy malos para la industria alimenticia.  Este tipo de grasas son utilizadas para mantener siempre a los alimentos con un tiempo más largo de conservación. Muchos restaurantes  utilizan las grasas trans en la cocina.  Esto se puede ver muy bien tanto en los alimentos procesados como en los fritos. Evitar este tipo de grasas es un paso más que fundamental para una buena alimentación y buena salud. Los alimentos con grasas trans son aquellos que podemos encontrar como las donas, bizcochos o galletas, por lo que comenzar a evitarlos generara una actitud positiva para la alimentación.

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Contenido de Grasa en los Alimentos

En el 2010, la Hogeschool Van Ámsterdam informo que la dieta holandesa se compone con un 17 % de proteínas, 50 % de carbohidratos y 33 % de grasa.  Los holandeses comen comidas altas en nutrientes de los grupos de alimentos balanceados y no saltan comidas, como muchas otras personas lo hacen. Este tipo de comidas incluyen pan, papas, raíces, vegetales verdes, carne de cerdo, carne de res y productos lácteos.  El pescado fresco y ahumado como el bacalao y el arenque es parte de la dieta al menos dos veces por semana.

Los desayunos pueden incluir  pan con queso, jamón, o carne fría en rodajas.  Las comidas de mediodía pueden incluir frutas y verduras adicionales  y la cena se compone de papas, verduras y carne tanto roja como blanca o rosa.

Tanto el desayuno como el almuerzo  incluyen rebanadas de pan integral con mermelada, queso, proteínas o mantequilla. La cena incluye carne, pescado o arroz, también papas y verduras.  Los postres varias pero por lo general suelen ser frutas o yogures todos los días. Las meriendas se basan en frutas, zanahorias, pan de granos enteros, aceitunas o frutos secos.

Para este tipo de dieta es importante también beber ocho vasos de agua todos los días o consumir te verde regularmente. Ejercitarse durante 30 minutos alrededor de 3 veces por semana. No es fácil al principio seguirle el ritmo a esta dieta, pero una vez que se puede tomar las riendas, no se va a arrepentir ya que esta dieta puede ser muy pesada al principio por toda la variedad de comidas que puede presentar, pero con dedicación, esfuerzo y ganas, el poder tener un cuerpo saludable, fuerte y longevo solamente costará mucha dedicación a la hora de llevarse a la boca los alimentos correctos.

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Dietas Holandesas

Primero y principal una de las cuestiones básicas e importantes será evitarlas grasas no saludables como las que se encuentran en mantequilla o vegetales. Al cocinar con aceite siempre utilizar el de oliva, ya que es muy bajo en grasas saturadas y rica en monoistauradas, la denominada grasa saludable. Existen a la venta unos novedosos espray antiadherentes para saltear los alimentos en ves de freírlos, al hacer esto se ahorrara de utilizar aceite de más para sus alimentos. Considere también la margarina frente a la manteca por poseer menos grasa. También se puede sustituir los postres post cena con los yogures bajos en grasas para ayudar en la digestión.

Cocinar siempre alimentos altos en proteínas y bajos en grasas. Las pechugas de pollo son una fuente excelente  de proteínas, junto con el pavo, las carnes magras y el pescado. Las proteínas alimentan a los músculos y ayudan a mantener fuerte al cuerpo.  Las proteínas será necesarias para darle energía al organismo.  Las verduras también son fundamentales y mientras mas verdes sean mejor.  Para darle sabor a sus comidas, el uso de hierbas es muy recomendado,  por ejemplo utilizar  orégano, eneldo, albahaca y cilantro.  El ajo y la cebolla también pueden agregar sabor a cualquier comida, además de ser buenos para la salud.

Agregar mucha fibra. Esta es fundamental para ayudar a perder peso y también promover un sistema digestivo saludable. Las mujeres deben ingerir entre 21 y 25 gr de fibra por día y los hombre alrededor de entre 30 y 38 gr.  También se puede agregar una cucharadita de semillas de linaza a las comidas cuando se cocina, que es otra buena manera de conseguir fibra en la dieta.  La fibra también puede ayudar a reducir los riesgos de enfermedades cardiacas y diabetes.

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Como Cocinar para una Vida Saludable

Las buenas grasas  también conocidas como grasas esenciales, permiten que el cuerpo humano funcione normalmente  sobre una base diaria. Para las mujeres estas grasas  buenas ayudan a inducir el parto y calmar otros dolores hormonales. Las grasas esenciales se almacenan en el hígado, los riñones, los intestinos, músculos, medula ósea, corazón y los pulmones. Cada uno ayudado por este tipo de grasa esencial para el buen funcionamiento.

Las grasas también se acumulan en el tejido conectivo especial del cuerpo humano, conocido como tejido adiposo. Las grasas almacenadas aquí ayudan  en el uso  de la energía del cuerpo, como también el proporcionar  aislamiento térmico siempre determinado por el grosor de la capa de grasa.

La grasa subcutánea, que se encuentra  debajo de la piel se almacena en bolsas alrededor del cuerpo humano.  Alrededor del estomago es el lugar mas común donde suele reposar la grasa. Otras áreas de almacenamiento  de la grasa subcutánea  son la cara, los brazos, piernas, manos pies y la parte trasera. Tanto en niños como en adultos puede conducir a problemas de salud si no se las reduce tanto con dieta como con ejercicio.

La grasa visceral es la más peligrosa que puede llegar a existir, ya que se almacena alrededor de los órganos internos. Las cantidades excesivas de grasa visceral pueden desencadenar tanto a las hormonas como otras sustancias químicas en el cuerpo que  generan las condiciones tales como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y cáncer de recto  o de mama. A diferencia de la grasa subcutánea y visceral de grasa no puede ser fácilmente reducido por la dieta o el ejercicio por lo que siempre es necesario cuidarse bien de lo que se come para que el organismo no se vea afectado por este tipo de grasa dañina.

Lo principal para el calor es aumentar la ingesta de líquidos. El consumo de líquidos deberá ser durante todo el día, antes, durante y pasados 20 minutos de cada actividad deportiva o ejercicio que estemos realizando bajo temperaturas agobiantes. Esto es para que básicamente evitar y prevenir la deshidratación y regular la temperatura corporal. La deshidratación es el peor enemigo de las personas en el verano. Si el clima está muy caliente o muy húmedo, bebe líquidos por más de que no tengamos sed, esto evitara muchos malos momentos de descompensaciones, sobre todo cuando el sol está en sus horas pico.

Ajustar el horario de ejercicios. Según muchos expertos, el horario ideal para realizar ejercicios es antes de las 10 am o después de las 3 pm, especialmente si la temperatura está aumentando y la humedad es alta.

Usar ropa apropiada durante su rutina de ejercicios. Trate de que la roa sea de colores claros, holgada y de materiales que reflejen el sol. El bloqueador solar siempre es fundamental si estamos bajo el mismo sol, usar el bloqueador con un alto valor de SPF para protegerse de la exposición solar y evitar problemas por demasiado tiempo bajo el sol.

El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a los cambios en el medio ambiente, por lo que aclimatarse a uno mismo antes de intentar hacer cualquier ejercicio es fundamental para no sufrir el calor. Permítase una semana para aclimatar su cuerpo al nuevo entorno.

Por último, reposar el cuerpo con alimentos nutritivos. Es muy importante controlar lo que se come para poder incrementar la ingesta de líquidos. El calor con frecuencia disminuye el apetito pero es imprescindible consumir muchas frutas, verduras y granos, para que todo nuestro cuerpo este de lo más sano a la hora de ponerlo a quemar grasas y ser más energético.

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Ejercitarse en Verano

Antes que nada debes saber que hay muchos tipos de yogas, pero vamos a hablarte de los tipos de yoga más populares y los cuales encontrarás en tu localidad.

Considera la posibilidad de encontrar una rutina de vinyasa yoga. La Vinyasa yoga trabaja sobre el flujo de energía. Por lo tanto esta yoga lo que hace es generar calor dentro del cuerpo y así quemar calorías en forma rápida. A su vez es un tipo de yoga que desarrolla el tono muscular y que puede ser considerado como ejercicio aeróbico.

También intenta considerar el Bikram Yoga, que se practica en una habitación de alta temperatura. Se recomienda que este tipo de yoga se practique de 30 a 45 minutos unas 5 veces por semana. Esta práctica es recomendable hacerla una hora después de comer y verás rápidamente los beneficios. Intenta buscar en www.youtube.com diferentes clases de Yoga Bikram que podrás hacer en la comodidad de tu hogar.

Intenta practicar dharana mientras come. Esto es una práctica hindú que consiste en estar atento mientras se come. Esto hace que comas más lento y mastiques bien cada bocado. De estas formas estarás saboreando cada porción que comes y podrás disfrutar de la textura de los alimentos. Esta práctica de dharana hace que comas menos alimentos y te llenes en mejor tiempo, además de que ayudarás a que el proceso de digestión sea más eficaz. Por ende, este ejercicio no lo podrás hacer mientras ves televisión, y nada debe desenfocarte de la práctica del dharana.

Otra práctica interesante es el dhyana o la meditación. Según un estudio que se desarrolló en la Universidad Otago de Nueva Zelanda, la meditación puede ayudar a perder kilos y a no recuperarlos. Esto es porque la meditación reduce las hormonas del estrés, que son las que hacen producir la ansiedad de comer en desmedida. A su vez te ayudará a dormir lo suficiente, lo cual es necesario para bajar de peso. Intenta meditar al menos unos 15 o 30 minutos diarios, intenta buscar meditaciones guiadas o música de relax en Internet y hacerlo. Vas a ver los resultados físicos y mentales que te trae la meditación.

Uno de los ejercicios de respiración para bajar de peso es el Kapalabhati, que ayuda a oxigenar y calentar el cuerpo. Este ejercicio consiste en exhalaciones cortas, contundentes e inhalaciones largas y pasivas. Para comenzar debes vaciar todo el aire y relajar los músculos del tu abdomen y comenzar a respirar con tu abdomen y no los pulmones. Debes repetir las exhalaciones e instalaciones. Haz las repeticiones entre 15 y 30 repeticiones. Si te sientes mareado o incómodo debes suspender.

Cómo verás hay muchas formas de bajar de peso a través del Yoga o de diferentes prácticas ancestrales de relajación, a la vez que ganarás en salud mental. Te deseamos éxito.

Foto: otramedicina.com

Una dieta para perder barriga está constituida de alimentos que tienen una buena fuente de ácidos grasos monoinsaturados . Alimentos como la mantequilla de maní, frutos secos y aceitunas verdes y negras, son ideales para quemar grasa en la barriga.

La dieta para perder barriga incluye el aceite de linaza en jugo de frutas o batidos. Se ha demostrado que el Omega 3 aumenta el metabolismo, lo cual ayuda a quemar grasa en la barriga, porque son ricos en fibras que ayudan al estreñimiento y para reducir la retención de agua.

Una dieta que ayuda a perder grasa en la barriga, incluye la misma cantidad de frutas, verduras y granos enteros, además de reducir el consumo de alimentos ricos en carbohidratos cargados en detrimento de las grasas trans, como por ejemplo las comidas fritas, y las galletas.

Siempre se recomienda el consumo de hidratos de carbono, pero esto debe de ser poco a poco, ya que un consumo por arriba del sesenta por ciento de carbohidratos diarios te puede llevar a una hinchazón.

Necesitas tomar, por lo menos, diez vasos de agua cada día. Tomar abundante agua se considera la mejor manera de perder peso en la barriga, ya que el exceso de líquido ayuda a eliminar las toxinas y el sodio de su sistema, además de reducir la retención de agua y el estreñimiento que te puede conducir a la hinchazón. Pero evita beber mucho líquido con exceso de sodio como las gaseosas o las sopas enlatadas, porque estos aumentan la inflamación causando.

Una dieta para perder barriga también necesita que consumas pequeñas comidas en poco tiempo durante todo el día. Esto te ayudara a realizar la digestión y mejorar el metabolismo. Cuando comes el setenta por ciento de tus alimentos antes de la cena, tendrás más tiempo para quemar el exceso de calorías.

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Dieta para Perder Barriga

Los alimentos con fibra ayudan a que tu sistema digestivo funcione adecuadamente y permite quemar calorías más rápido. Por lo tanto come alimentos ricos en fibra porque son quema calorías, como los alimentos con granos: panes de cereales, magdalenas, cereales. También hay algunas frutas que son una buena fuente de fibra  como las fresas, los albaricoques, las ciruelas, las pasas, las moras, las fresas, entre otras.

Los huevos pueden tener colesterol muy alto, pero también es un alimento quema calorías. Sería ideal evitar consumir la yema del huevo y buscar huevos que contengan ácidos grasos omega 3.

Se aconseja consumir alimentos que sean ricos en hierro, estos se utilizan para producir glóbulos rojos. Hay alimentos que contienen hierro y también son ricos en fibra, como los frijoles. También la espinaca cocida y el brócoli son alimentos que contienen hierro y se pueden comer con regularidad. Para que puedas estar seguro de comer un alimento con hierro en tu cena, asegúrate de comer una verdura de hoja verde. Ponle a la comida especias como el curry, el tomillo, el romero y el pimentón, los cueles son buenas fuentes de hierro.

Otros alimentos quemas calorías son los ricos en potasio, ya que el potasio puede ayudarte a equilibrar los niveles de agua en tu cuerpo. Uno de los alimentos ricos en potasio más conocido son los plátanos, estos aumentan tu metabolismo y ayudan en tu sistema digestivo. Otras comidas fuetes de potasio son: pasas puré de tomate, pescado, manzanas, frijoles, arroz blanco, brócoli, repollo, maíz, entre otros alimentos.

Recuerda que si comes alimentos quema calorías podrás bajar de peso más rápido de lo que podrías bajar con una dieta normal.

Foto: nutricion.pro

Alimentos Quema Calorías

Cosas que Necesitarás para Bajar Vientre:

• Aceites
• Semillas y frutos secos
• Aguacate
• Aceitunas
• Chocolate

Debes ingerir los “mono ácidos grasos insaturados”, es un tipo de grasa que se concentra en forma saludable en la grasa que se encuentra alojada en el vientre, así quemándola. Aquí te contaremos qué alimentos contienen esta grasa para que puedas enfocarte en este proceso de quemadura de grasa. Existen cinco grupos principales de estos alimentos, a continuación te los detallamos.

Los siguientes aceites que te detallamos poseen ácidos grasos mono insaturados que puedes utilizar para preparar tus comidas y en remplazo del aceite de cocina que estás usando: aceite de canola, aceite de oliva, aceite de cártamo, aceite de linaza, aceite de sésamo, aceite de cacahuate, aceite de nuez, aceite de girasol, aceite de soja y salsa de pesto.

También debes ingerir semillas y frutos que contengan este tipo de ácido graso. Dentro de estos alimentos quema grasa son: las almendras, mantequilla de maní natural, mantequilla de anacardo, castañas de cajú, semillas de girasol tostado, maní tostado, semillas de calabaza tostadas, nueces, avellanas, almendras, piñones, nueces, pistachos, semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de sésamo.

Te recomendamos que agregues aguacates a todas tus comidas para comenzar a quemar grasa en el vientre. Es bueno que si haces ensaladas le agregues aguacates, o incluso los comas como snacks.

Las aceitunas también son muy buenas para quemar las grasas del vientre, ya que contienen el ácido graso mencionado anteriormente. Trata de escoger en particular las aceitunas negras que son las que más eficaces son para quemar la grasa almacenada en el vientre. Pero de todos modos todos los tipos de aceitunas son muy buenas.

Y aunque no lo creas, el chocolate también quema la grasa del vientre. Trata de comer chips de chocolate semi dulce, o chocolate negro para comenzar el tratamiento. Eso sí, trata de que sea con moderación para no engordar y además el chocolate en grandes dosis no es bueno, simplemente trata de comer pequeñas dosis en la semana.

Esperamos que con estos consejos puedas comenzar a quemar grasa en tu estómago.

Foto: nutridieta.com

Alimentos para Bajar Vientre

Este deporte te permitirá controlar la intensidad de tu entrenamiento, y te desafía a un trabajo más duro cada día.

El Spinning es un ejercicio fundamentalmente anaeróbico que ayuda a construir músculo y mejora la resistencia, pero también tiene beneficios aeróbicos. Este tipo de ejercicio, como cualquier actividad cardiovascular, puede ayudarte a controlar tu ritmo cardiaco, dándole un desafío a tu cuerpo y mejorar el nivel de tu condición física.

Este también es un ejercicio que te puede beneficiar en la pérdida de peso, cuando estas en dicho proceso con una dieta. Realizando 45 minutos de spinning podrás quemar un promedio de 450 calorías. El spinning es un ejercicio un tanto aeróbico y un tanto anaeróbico, esto significa que a medida que ayudas a construir tus músculos, también puedes quemar calorías.

Es clave tomar agua cuando practicas un deporte, para tener una experiencia segura y agradable. También necesitaras ropa cómoda para practicar spinning, y si tienes que sea ropa que absorba la humedad, ya que durante el ejercicio vas a sudar mucho.

Si no realzas spinning con un instructor debes saber que se necesita de algunos ajustes, como por ejemplo: mantener el asiento a una altura que te permita tener una ligera flexión de tus rodillas, también asegúrate de doblar codos ligeramente el agarre de manillar. Asegúrate que tus pies este seguros en los pedales, antes de comenzar. El balón de tu pie debe estar sobre el centro del pedal.

Muévete en un ritmo que puedas manejar, si estas dentro de un grupo de personas que están practicando spinning no intentes hacer al mismo ritmo que una persona que tiene más práctica que tú. Si mientras que realizas el ejercicio te sientes débil o mareado, detente y baja cuidadosamente de la bicicleta, y al mismo tiempo pídele ayuda a tu instructor o a la persona que esté más cerca de tu.

Foto: rexonamen.es