El consumo de un equilibrio adecuado de alimentos antes de cualquier actividad deportiva ayudara a los deportistas a alcanzar las mejores metas.

Alimentos como las pastas y las tortas contienen hidratos de carbono complejos que proporcionan  una explosión de energía  y dejan al cuerpo rápido y liviano.  U atleta  puede disfrutar de una rica comida unas horas antes de cualquier actividad deportiva. Adherir alimentos que sean suaves y fáciles de ingerir. Evitar a toda costa las salsas pesadas, ya que la ingestión de estas comidas con este tipo de aditivos puede añadir una gran cantidad de grasa a la comida.

Los vegetales cocidos son ricos nutrientes pero se digieren con facilidad. Cuando se consume alimentos como guisantes y zanahorias cocidas antes de cualquier actividad deportiva,  el cuerpo se beneficia de los nutrientes  mucho tiempo después de su paso por el tracto digestivo. Ingerir comidas con un alto contenido de almidon ya que proporcionara los azucares naturales que  suministraran  la energía necesaria para ayudarle a maximizar el rendimiento  durante el juego. No comer verduras fritas como las papas ya que los aceites son altos en grasa e inhiben  el proceso de la digestión, lo que hará que un deportista se sienta incomodo  e hinchado durante la actividad deportiva.

La mayoría de la fruta posee un alto contenido de agua, que ayudara a mantenerse hidratado antes del partido y durante el mismo.  Se adhiere a esta lista las frutas que son fáciles de digerir como los plátanos, peras, manzanas, no así las ciruelas o pasas. Evitar las frutas altas en fibras  ya que puede causar muchos malestares estomacales como por ejemplo sentir el estomago como una piedra.

Alimentarse sano e hidratarse serán las pautas para un mejor funcionamiento del cuerpo.

Primero y principal recordar siempre que el pollo fresco es una opción mucho más saludable que la carne procesada. Por eso no viene nada mal la preparación de sándwiches  con este tipo de carne para comenzar a ganar terreno en la alimentación de nuestros hijos. Utilizar el pan integral antes que el pan blanco y evitar siempre las carnes procesadas y los alimentos dulces como la mermelada y  la mantequilla de maní. Las ensaladas también pueden dar toda la energía y fuerza para nuestro hijo, el atún y el huevo son buenas fuentes de proteínas para poder mezclarlas. El queso también es de la partida aunque, engorde tiene un montón de calcio, que será de lo más necesario para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos.

La fruta fresca se hace mucho más apetecible si se corta y se ofrece de una manera poco usual como seria mezclarla con yogur o en palillos. Las verduras pueden tener el mismo significado a la hora de comerlas, por eso presentarlas mezcladas con otras comidas, o cortadas en varas pequeñas para una ingesta más simple y graciosa. Una pizca de frutos secos o semillas en cualquier comida dará tanto sabor como proteínas y fibra.

El agua es una bebida ideal ya que muchos refrescos contienen azúcar y productos químicos que no aportaran nutriente o hidratación en el correr del día. El objetivo de las bebidas es disminuir el azúcar y aumentar el contenido de vitaminas. Los jugos de leche de soja con sabores frutales son la opción ideal si nuestro hijo no desea tomar agua solamente.

Es muy importante hacerle notar a nuestros hijos que la alimentación es uno de los pilares más importantes de la salud, y si podemos dar el ejemplo acompañándolos en esto muchísimo mejor para nuestra salud y la de ellos.

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Para comenzar a combinar todos los tipos de fruta primero hay que saber identificarlos. Los frutos pueden clasificarse como frutas dulces como las bananas y los dátiles, frutas acidas como el aguacate, semi acidas como las cerezas, uvas, manzanas y bayas, frutas acidas que son principalmente los cítricos como las naranjas, limones y pomelos y por último los melones.

Una combinación muy eficaz puede ser tranquilamente comer una fruta de la categoría de las dulces con una fruta que sea también dulce o semi acida. La fruta dulce también puede ser fácilmente digerida con verduras de hoja tipo la lechuga. Cuando la fruta dulce  se sirve con frutas acidas o grasas o ensaladas de verduras como los pimientos o pepinos, la indigestión, gases e hinchazón pueden ocurrir fácilmente así que tratar de evitar este tipo de combinaciones.

Combinar los frutos grasos como el aguacate con alimentos grasos como las nueces o con frutas acidas. Los frutos grasos también pueden disfrutarse con verduras de hoja verde. Las frutas semi acidas son una buena combinación con frutas de las misma categoría.  Las semi acidas como el mango o las manzanas funcionan de lo mas bien con verduras de hojas verdes. Como dijimos anteriormente evitar combinarlas con otro tipo de verduras y con el melón o los pimientos ya que pueden causar indigestión y gases.

Por último no combine el melón con cualquier otra fruta ya que  por más que el mismo sea de fácil digestión, cuando se mezcla con otros tipos de frutas tiende a fermentar el estomago y puede producir grandes cantidades de gases, acidez estomacal y otros problemas digestivos.

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Para el comienzo de cualquier dieta, una de las pautas más fundamentales es sin lugar a dudas comer varias comidas pequeñas y saludables durante todo el día. Esto ayuda principalmente a mantener los niveles de azúcar estables en la sangre. Estas comidas constantes trabajan como una fuente de combustible para su cuerpo y su cerebro ayudando a estabilizar sus niveles de energía. Con estos niveles estabilizados, cualquier persona se sentirá en plenitud y sin bajos ánimos. Para que su día sea completo, beber mucho liquido también para hidratar de manera perfecta al organismo.

Consumir una dieta rica en proteínas contribuye a una mayor energía en todo el cuerpo dando lugar a un mejor sueño y la estabilidad del estado de ánimo. Tratar de comer proteínas magras para los mejores beneficios nutricionales, estas pueden incluir a los huevos, el yogur, pescado, pollo, carnes magras, frijoles y leche.

El desayuno es un elemento fundamental en cualquier alimentación iniciando el metabolismo todas las mañanas ayudando a quemar calorías y evitando el aumento de peso. También restaura los niveles de azúcar en la sangre ayudando a sentirse más feliz y con más energía. Comer un desayuno rico en proteínas suministrara energía al cuerpo durante todo el día, así como mantenerla la mayor cantidad de tiempo.

Mientras que una taza de café por las mañanas puede mejorar su estado alerta y de ánimo, el exceso de cafeína puede tener el efecto contrario. Si se observa una caída en su nivel de energía o estado de ánimo un par de horas después de haber consumido cafeína, trate de limitar su consumo por unos días y se verá la diferencia de una manera positiva. Si lo hace considere cambiar el café a descafeinado o reducir la cantidad de café al día.

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El primer paso para poder concretar la preparación del té de jengibre es el hervor del agua,  dejar que el agua quede en ebullición, si la preparación es en microondas, no más de 4 minutos, si es en tetera, dejar que silbe la caldera, eso nos dará la indicación de que todo está listo para el siguiente paso. Siempre este atento a las cantidades de agua que cargara y a la cantidad de jengibre utilizado, las tiendas de verduras son la mejor opción a la hora de conseguir jengibre fresco.

Una vez que tenemos el jengibre fresco  y el agua hervida, podemos ir preparando la infusión que solamente contara con cortar rodajas finas  de jengibre sin piel dentro de la caldera, no excederse mucho con las cantidades de jengibre ya que un exceso puede provocar un sabor por demás muy fuerte, muchas personas adoran el sabor fuerte del jengibre, pero para otras personas puede ser muy repelente al principio. Para que el sabor se mantenga en su mayor pureza, dejar reposar 10 minutos al jengibre en la caldera. Si desea  sorprender a alguien con un buen te de jengibre recomendamos no más de 2 rodajas finas por vaso. Si quiere puede acompañarlo con azúcar para darle un sabor especial o en otro caso con miel.

Los saquitos de té de jengibre también pueden encontrarse disponibles en centros dietéticos o casas naturistas. Si bien su precio puede ser un poco caro, existen muchas variedades de saquitos de té de jengibre.

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Los granos son muy importantes para el crecimiento del organismo. Los carbohidratos que se encuentran tanto en el pan, cereal arroz o pasta son impulsores de energía para muchos niños. Estos alimentos ayudan a los pequeños a mantenerse activos y les dar el poder necesario para pasar el día llenos de energías. Al menos la mitad de la ingesta de granos al día deben ser granos integrales como el arroz o la avena. Las dosis diarias oscilan entre  3 onzas (para niños de 2-3 años), a 7 onzas (para niños de 14-18).

Las verduras son una gran fuente de vitaminas y minerales. Tratar de preservar la mayor cantidad del contenido de estas vitaminas es fundamental para más de una persona, y en etapas de crecimiento para los niños es ideal. Las porciones recomendadas van desde 1  a 3 tazas por día siendo su cocción lo que más importa. Si es posible cocinarlas  al vapor antes que usar el microondas. Su usted ve que su hijo se acostumbre bien a verduras crudas como la lechuga, el tomate o la zanahoria, aliéntelo para quien siga comiendo así.

Las frutas ocupan también un lugar importante en esta pirámide. Al igual de las verduras, las frutan contienen vitaminas y minerales y al igual que las anteriores, el comerlas crudas  es fundamental para obtener el mayor valor.

EL grupo de alimentos importantes como las carnes, legumbres y nueces son importantes para los músculos, como también para los huesos y dientes fuertes. El hierro se encuentra en estos alimentos y contribuyen a una buena circulación de la sangre.

Para muchos niños, las grasas, aceites y dulces parecen ser muy tentadores, pero nada más alejado de la realidad que su mal uso provoca siempre obesidad. Controlar muy bien el exceso de azúcar en los niños ya que tranquilamente se puede convertir en grasa.

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Si se esta lo suficientemente sano para apoyar la actividad física, comience un programa de ejercicios. Trabajando de forma regular todo el cuerpo, se puede llegar a estimular el apetito, incluso en días en los que no se hacen ejercicio. Comience a realizar entre 24 a 45 minutos de ejercicios cardiovasculares, de tres a cinco días en la semana. El ejercicio cardiovascular trabajo todos los músculos en el cuerpo, dejando que los alimentos apoyen el aumento de la actividad. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares pueden ser la natación, el correr, el uso de la bicicleta, subir escaleras, patinar e ir de excursión. Pruebe diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares hasta que encuentre uno o dos que le guste.

Otro método para aumentar el apetito es el añadir canela en polvo a los alimentos y bebidas. Muchos expertos aseguran que 1 cucharada de canela al día, naturalmente va a estimular el apetito. Trate de añadir canela en polvo tanto a su café, té o a sus tostadas en el desayuno. Ademas puede ser agregada en cualquier receta común para estimular el apetito en cada comida.

En cada comida que realice, agregue mas alimentos para empezar a estirar el estomago y a su vez aumentar el apetito. Cuando se siente que el cuerpo comienza a sentirse lleno, tomar un descanso de dos minutos y comer de cinco a diez porciones pequeñas nuevamente. Comer mas en cada comida estira constantemente el estomago a través del tiempo, haciendo que el cuerpo necesite mas alimento para provocar una sensación de saciedad.

Comer una porción de fruta o jugo de fruta natural 40 o 60 minutos antes de cada comida. Los azucares naturales de las frutas causan que los niveles de azúcar se disparen y luego comiencen a caer dentro de una hora. Con los niveles de azúcar en la sangre en caída, el cuerpo comenzara a sentir hambre, en un intento de mantener el nivel de energía. Esto hará que sea mas fácil consumir mas comida, ayudando nuevamente al aumento del apetito en general.

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Primero y principal, muchas personas ven al ejercicio como algo para jóvenes, y no hay nada mas equivocado en eso. Por supuesto que existirán deportes u actividades más violentas físicamente que otras donde muchas personas no pueden lograr sus objetivos por falta de estado físico, pero esto nunca debe de ser un problema a la hora de estar bien físicamente. Clases como Yoga u Pilates ayudan a muchísimas mujeres a despegarse del Karma de los ejercicios a cierta edad. Los hombres también pueden animarse a dar caminatas, para no estar siempre en un lugar determinado, manteniendo un orden dentro de lo que el gasto de energías requiere.

Las comidas son siempre un problema a la hora de comenzar una vida sana, pero no hay que cortar rotundamente con lo cotidiano porque el efecto sería peor, mejor sería comenzar a implementar alimentos naturales a nuestra dieta diaria. Por ejemplo, los días de calor elegir jugos naturales  en vez de refrescos gaseosos, comenzar a suplantar las frutas u barras de cereales por  los chocolates o postres y de vez en cuando  cambiar de carnes rojas a carnes blancas o rosadas. El pescado se alza como una muy buena opción para suprimir un buen bistec.

Luego están los vicios cotidianos,  como los de tomar café o fumar, tal vez sean los más difíciles de erradicar debido a sus componentes adictivos, pero si una persona se lo propone, con esfuerzo y dedicación, todo lo anterior ayudara a que esto sea más fácil, evitar fumar dentro de la casa, y suplantar el café por el té, dándole a nuestro cuerpo un cálido y sano abrazo para poder tener una vida mucho más larga y saludable.

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El primer paso es elegir frutas y verduras de su gusto personal. Este suplemento dietario contiene una gran variedad de frutas y verduras para  el gusto de todas las personas y está diseñado para proporcionar una gama completa de potentes compuestos fotoquímicas que están presentes en este tipo de alimentos. Las elegidas por el suplemento Juice Plus son el arándano, naranja, manzana, durazno, piña, salvado de avena, zanahoria, tomate, col, col rizada, perejil, espinaca, papaya, remolacha, cerezas, brócoli y salvado de arroz. Si usted lo desea, puede agregar sus propios gustos utilizando frutas locales o exóticas.

El segundo paso es localizar las frutas y vegetales en polvo. Existe una amplia gama de frutas y verduras  en polvo que se encuentran más que disponibles a través de los vendedores de alimentos saludables, minoristas de alimentos étnicos y distribuidores en línea de suplementos.  La mayoría de las frutas y vegetales en polvo se encuentran disponibles en onzas o por libras. La compra de cada fruta en onza es más que suficiente para hacer varios frascos del suplemento.

Este suplemento contiene varios factores saludables que son fáciles de encontrar en forma de polvo y se concentran en fuentes de fotoquímicas específicos. Por ejemplo las acerolas, que son altas en vitamina C y el polvo de tomate que es rico en licopeno,  También existen una gran variedad de ingredientes con similares perfiles de alta nutrición par que la mezcla tenga una amplia gama de nutrientes con las frutas y verduras.

Una vez que tenga todos los ingredientes, mézclelos en un tazón grande. Agregue la misma cantidad de cada ingrediente específico para mejor el sabor o la nutrición añadida. Revolver la mezcla hasta que estén bien mezclados.

Luego verter el jugo en polvo en frascos herméticos  para mantener frescos los ingredientes. Utilizar de 2 a 4 cucharadas de frutos en polvo y mezclarlos con 2 cucharadas de verduras, luego con agua, mezclarlos y batirlos hasta lograr un batido de proteína. También puede mezclar varias cucharadas de avena u otros cereales calientes para darles un impulso súper nutritivo.

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El integrar los cítricos a la dieta  cotidiana de cada persona hará una buena barrera frente al cáncer, ya que tanto las naranjas como los limones contienen limoneno, que estimulan a los linfocitos (células que combaten el cáncer en el cuerpo). El desayunar un pomelo es una de las cosas más recomendadas por cualquier experto ya que este cítrico contiene monoterpenos, los cuales ayudan a barrer las sustancias cancerígenas en el cuerpo.

Las uvas rojas para la merienda también son ideales, ya que contienen bioflavonoides, los cuales al ser grandes antioxidantes  que reducen el envejecimiento, también contienen resveratrol, compuesto que inhibe las enzimas que causan el crecimiento del cáncer y es ideal para todo el sistema inmunológico en general.

El integrar frambuesas a los cereales de desayuno es ideal, ya que es un doble golpe de salud, que por un lado tienen los cereales ricos en fibra natural, y por el otro  las frambuesas contienen un antioxidante llamado antocianina, otra gran arma para protegerse del desarrollo del cáncer. Las frambuesas negras siempre son la mejor opción

Los batidos son una buena compañía para todo el día, sobre todo si hace calor y queremos alimentarnos. Para eso nada mejor que introducir un par de trópicos en la dieta, la papaya es ideal,  ya que contiene altos niveles de vitamina C, así como también acido fólico  que ha sido demostrado que reduce ciertos tipos de cáncer.

Tantos los alimentos naturales como las hierbas son complementos ideales para la salud de cualquier persona pero esto siempre debe estar supervisado por un profesional. A veces hacer las cosas por cuenta de uno genera más problemas que consultar con un profesional antes.

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