La meditación es una forma eficaz de reducir el estrés. Por si no sabes, el estrés es causado por una energía mental producida por preocuparse por el futuro o de preocuparse constantemente por las cosas. La mente se “apega” a un espiral interminable de preocupaciones en torno de una cuestión específica. Y el remedio es traer tu atención al presente y una de las mejores maneras para hacerlo es meditando. A continuación te explicamos cómo podrás reducir el estrés a través de la meditación.
Para comenzar a meditar es importante establecer un lugar para meditar o relajarte. Trata de hacer un espacio para esto, tira una esterilla de yoga, enciende unas velas y reproduce música relajante. También asegúrate de tener luz tenue para que no te distraigas.
Intenta sentarte al estilo indio, con la espalda contra la pared y trata de mantener la espalda lo más recta posible. Coloca tus manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba.
Luego que el ambiente y tú este preparado, debes comenzar a concentrarte en tu respiración. Cierra los ojos y comienza a exhalar e inhalar despacio, manteniendo tus pensamientos en tu respiración, a medida que llenas tu cuerpo de aire. Intenta respirar desde tu estómago y no con tu pecho solamente. Trata de mantener tu respiración durante un par de segundos y luego exhala lentamente. Haz esto varias veces hasta que comiences a relajarte.
A medida que vayas entrando en el estado de relajación comienza a visualizar colores a medida que inhalas y exhalas. Haz esto durante varios segundos. Esto te ayudará a comenzar a despejar tu mente de pensamientos y comenzarás a concentrarte en ti.
Trata de pensar en un paisaje relajante, ya sea una playa o un campo verde y trata de visualizarte ahí meditando. Y a medida que venga cualquier pensamiento trata de visualizarte ahí, incluso recurre a este pensamiento en tus momentos de estrés. O incluso intenta llevar tu música de meditación para poder relajarte en tu trabajo o en los momentos estresantes.
A medida que vayas practicando, comenzarás a ir meditando más tiempo y a dedicarle más tiempo. Es cuestión de práctica como toda actividad que comienzas. Así que trata de no ponerte impaciente si el primero día sólo te logras concentrar 10 minutos, a medida que vayas haciéndolo por más tiempo lograrás ir prolongando ese tiempo.
También puedes buscar en internet meditaciones guiadas que te ayudarán a meditar en forma más prolongada y te darán muchas técnicas.
Foto: subebe.com
Cómo Reducir el Estrés
