Para comenzar debes tener en cuenta que la cabeza humana pesa entre 10 y 14 libras y el cuello es quien está encargado de sostener y mantener alineado la cabeza y la columna. Y cuando esa alineación no se da correctamente, es cuando los músculos del cuello comienzan a tensionarse causando contracturas y dolores no deseados. Si quieres mejorar tu postura y aliviar los dolores del cuello, a continuación algunas sugerencias.
Trata de mantener el cuello siempre alineado. Asegúrate que tu frente está siempre hacia arriba y no hacia abajo. También es recomendable que compres una almohada económica para cuando duermes. En el mercado venden almohadas para el cuello, que permite un excelente soporte para que tu cuello siempre esté recto. Además si sueles mirar televisión acostado es un estupendo accesorio para el descanso y el cuidado de tu cuerpo.
Si sientes un dolor intenso y necesitas una rápida solución, haz lo siguiente: acuéstate en el piso y coloca una toalla enrollada debajo de tu cuello. Luego dobla las rodillas y mantén los brazos a los lados. A continuación baja la barbilla hacia el pecho y mantén esa posición hasta la cuenta de 5. Luego estira y trata de repetir 10 veces el mismo ejercicio. Pero si sientes que al hacerlo te duele mucho, es mejor que dejes de hacerlo y consultes a un médico para que te pueda recetar algún analgésico o anti inflamatorio eficaz.
A todo esto, intenta hacer yoga o pilates. Estos ejercicios son ideales para la columna y así curar la contractura. Hay quienes hacen por un tiempo estos ejercicios y mejoran en forma formidable los dolores de espalda y contractura, ya que trabajan los músculos tensos de ésta área.
También intenta asistir a masajes descontracturante para estas zonas. Intenta hacerlo una vez por semana cuando estés muy contracturado, o al menos una vez al mes para evitar futuros dolores.
Los masajes son ideales ya que eliminan todos los nudos tensos en el músculo y a la vez te dará una extrema sensación de relajación. Recuerda, que la contractura, además de la mala postura, también puede ser causado por el estrés diario.
Intenta seguir estos consejos y verás como tu salud de espalda mejorará satisfactoriamente.
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