En la actualidad, gran parte de la población se encuentra insatisfecho con su de perder peso, o incluso solamente desea mejorar su calidad de vida mediante la prevención de la aparición de enfermedades que se asocian con el sobrepeso, como la hipertensión, la diabetes, hipercolesterolemia, enfermedades ortopédicas, entre otros.
Es así que comienzan a realizar “dietas” por su cuenta, sin acompañamiento de un nutricionista, y terminan poniendo en riesgo su salud, debido a que el consumo muy limitado de ciertos alimentos que se traduce en la falta de nutrientes esenciales para nuestro cuerpo, o la selección de los mismos, no es la adecuada. Así, no logran el éxito esperado, y eso lleva a empeorar su estado físico, y de salud. Los profesionales del tema, además de conocer las propiedades de los alimentos en profundidad, han adquirido ciertas habilidades, producto de su experiencia durante años, en el manejo de la obesidad, esta experiencia se va trasmitiendo de generación en generación, y han hecho del adelgazamiento realmente un arte.
Aquí mencionaremos algunas estrategias, que se utilizan frecuentemente
Estrategia Nº 1, y una de las importantes:
Realizar cinco a seis comidas al día: desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda, y cena (obviamente todas estas comidas, deben ser de bajo contenido calórico). Y además, 2 o 3 ingestas entre horas, las cuales pueden ser frutas. Las dietas muy restrictivas hacen que el metabolismo se vuelva lento y el cuerpo almacena la grasa con mayor facilidad.
Hacer comidas fraccionadas (pequeñas porciones de 3 en 3 horas) para mantener el metabolismo acelerado.
Lo importante es, no pasar más de 3 horas sin hacer una ingesta. Solo con este sencillo método, está garantizando la pérdida de peso.
Estrategia Nº 2
Comer una comida equilibrada y variada, consumiendo alimentos de todos los grupos: el grupo de cereales, panes, tubérculos, grupo de las frutas y hortalizas, grupo de productos lácteos, de las leguminosas, grupo de las carnes, y grasas. Es decir, no debe omitir ningún grupo, es importante consumir todos los alimentos, ya que de esa forma el organismo no sabrá de ninguna carencia, y por lo tanto, no tratará de “ahorrar” ningún alimento.
Estrategia Nº 3
Hacer uso de los granos enteros, como el salvado de avena, fibra de trigo, linaza, sésamo, entre otros, en los preparativos, tales como vitaminas, frutas, yogures, zumos de fruta o incluso sobre su propia fruta. Estos granos, tienen una buena cantidad de fibra, que es esencial para cualquiera que trate de bajar de peso porque estimula la saciedad, y el control de la ingesta de alimentos.
Estrategia Nº 4
Durante el almuerzo, consumir ensaladas, especialmente crudas, ya que requieren más de masticar, estimulando la saciedad. Optar por el consumo de la ensalada antes de la de otras preparaciones. Se puede variar muchísimo en el tipo de ensalada a consumir.
No comer de prisa. Realizar una adecuada masticación, cortar la comida en pequeñas porciones y masticar lo suficiente, esta práctica mejora la sensación de saciedad, porque el cerebro recibe el mensaje de la satisfacción del apetito
Estrategia Nº 5
Conjuntamente con la dieta, y el ejercicio, tratar la ansiedad. La ansiedad disminuye la producción de serotonina (la hormona que da una sensación de bienestar), por lo tanto la persona acaba de comer alimentos ricos en hidratos de carbono (dulces y pasteles) para recuperar la sensación de placer. No hacer uso de la balanza a diario. Si se pesa varias veces, crea una ansiedad, que pueden aumentar su ingesta de alimentos. Lo ideal es hacerlo una vez a la semana.
Estrategia Nº 6
Beber abundantes líquidos durante el día. Se debe beber por lo menos dos litros de agua al día entre comidas. La sed es uno de los primeros síntomas de la deshidratación, se debe beber antes de sentir sed
Elementos que nunca deben aparecer, en una Dieta Efectiva: Exclusivamente dieta líquida: el líquido no puede generar una sensación de saciedad, por lo tanto la persona pasa hambre, lo que indica al hipotálamo que debe “guardar” energía, y como todos sabemos, la energía se guarda en forma de grasa.. Uso abusivo de alimentos dietéticos. La meta a que cualquier profesional quiere llegar, es a cambiar los hábitos alimentarios, para poder perdurar en el tiempo, en un estado óptimo de salud. Para eso, a lo que se debe acostumbrar es a identificar los sabores de los alimentos, en la forma más natural posible. Los alimentos dietéticos son industrializados, por lo tanto tienen sabores artificiales, que nada colabora en el tratamiento de adelgazar. Muchas personas creen que el consumo de alimentos diet, puede ser libre sin embargo, debemos recordar que estos alimentos se realizan para grupos específicos y pueden llegar a tener mas calorías que los naturales (por ejemplo, el chocolate, que quitan el azúcar, pero le añaden grasa). Eliminar los carbohidratos de la dieta: Una técnica muy peligrosa para nuestros cuerpos para ser una fuente importante de energía para el sistema nervioso. Si se corta carbohidratos de la dieta, el cuerpo comienza a utilizar las proteínas, es decir, se pierde masa muscular, que no es más ventajosa. Además, los hidratos de carbono están ligados a la saciedad y el placer. Dieta basada en un grupo solo alimento: por ejemplo, la dieta de la fruta, la dieta de proteínas, etc. El cuerpo necesita todos los grupos de alimentos para trabajar correctamente, y que la dieta se centra en un solo alimento, lo que sea, se vuelve muy monótono, por lo que la persona dé rápidamente y volver a comer compulsivamente.
como siempre excelente
ojala siga mandando estas notas tan interesantes saludos.
demasiado buena la nota sobre los alimentos