Dormir Mejor
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Conciliar un buen sueño de noche es algo que muchas personas dan por sentado en la mayoría de sus días hasta que comienzan a sufrir de insomnio o sueño interrumpido. El dormir es una función esencial del cuerpo y ayuda en la construcción de un sistema inmunológico saludable, aumentando tanto la salud física como mental y emocional. La falta de sueño constante inicia un ciclo que es muy difícil de romper y hace en la mayoría de los casos que las personas recurran a la utilización de sedantes para conciliar el sueño. El mayor peligro de esta técnica para dormir es que puede causar dependencia, por eso es que existen muchas técnicas alternativas para ayudar a mejorar el sueño.
Un método natural es el uso de la raíz de Kava Kava, suplemento utilizado a base de hierbas para combatir el insomnio ya que es conocida mundialmente por producir sentimientos de relajación y mejora del sueño. Su uso a largo plazo no es recomendado ya que existe la posibilidad de que haya daño hepático. Este suplemento puede tomarse tanto en una píldora como en liquido, pero independientemente de cómo se lo tome, con el correr del tiempo se debe bajar la dosis y aumentarla solo si es necesario.
La valeriana es otro recurso ampliamente utilizado a base de hierbas para combatir el insomnio, de hecho es la fuente natural del valium. La valeriana no tiene efectos a largo plazo como su homónimo farmacéutico y se puede tomar a largo plazo para mejorar el sueño, sin embargo el abuso de la valeriana puede traer efectos secundarios como mareos, vómitos o dolores de cabeza. Su uso no debe ser combinado con otros medicamentos que tengan efectos similares.
La manzanilla posee una larga y solida reputación para la ayuda del sueño y sus efectos son seguros y eficaces. Es segura para los niños y adultos por igual y se ingiere generalmente en forma de te.
También los pequeños ajustes en su rutina diaria pueden hacer una gran diferencia mas tarde. Trata de beber agua durante todo el día para evitar la deshidratación. Los ejercicios cardiovasculares durante el día ayudan a aliviar el estrés y lo dejan a uno más relajado y cansado para la hora de acostarse. Evitar el alcohol, la nicótica y la cafeína es esencial para poder conciliar mejor el sueño.
Foto: www.answerfitness.com
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