Ser una persona sedentaria no debe tomarse como sinónimo de ser alguien relajado(a). Significa un término médico que define a alguien que necesita renovar su estilo de vida mediante una actividad física más regular en pro de tener una mejor salud.
La imagen del hombre o de la mujer que son ratones de gimnasio es una de las que son consideradas como anti sedentarias. Hay buenas noticias para los(as) que gustan de estar frente al televisor o a la computadora, comer a veces compulsivamente a deshoras o echarse una siesta después de haber dormido durante mucho tiempo y posteriormente haber almorzado.
No tienen que volverse atletas consumados(as) en un tiempo récord; no tienen que salir a la ciclovía desesperados(as) por sudar. Cuidado y Salud le entrega formas prácticas y sencillas para que evite creativamente el sedentarismo sin necesidad de estar en un centro de acondicionamiento físico o en un parque.
*Aleje el teléfono lo que más pueda de usted; si hay en su casa escaleras, déjelo en el segundo piso para que cuando suene usted se vea obligado(a) a hacer un pequeño trote con una subida incluida por supuesto.
*Mientras vea televisión o use el computador, haga pequeños ejercicios de estiramiento para que sus músculos de alguna forma se mantengan trabajando. Suba y baje las piernas, haga unas pequeñas abdominales o un intento de abdominales si puede, lleve sus brazos atrás de la nuca, etc.
*Acumule los platos, cubiertos y las ollas para que tenga que lavarlos(as) de una sentada y, mientras lo hace, de pequeños saltitos preferiblemente después de haber “terminado” de lavar algún utensilio.
*De vez en cuando, propóngase a sacudir o hacer aseo general de la sala o de su cuarto si no lo tiene por costumbre. Escoja un día a la semana y hágalo despacio, sin afanes ni mirar el reloj. Disfrute de cada paso de esta actividad escuchando música por ejemplo mientras se mueve limpiando aquí y allá.
*Si está con una persona conocida con la que se sienta cómoda (un conocido, su pareja, una amiga), jueguen a corretearse o a montarse uno encima del otro. No se queden como dos lapas sino que propongan una actividad creativa que los obligue a moverse, como por ejemplo jugar Twistter.
