Los Beneficios de Caminar

 

Para nadie es un secreto que hacer ejercicios ayuda considerablemente a llevar una vida más saludable. La vida sedentaria puede aumentar la predisposición a la obesidad, sin embargo es posible reducir estos efectos a la mitad simplemente caminando a un ritmo constante durante una hora diaria.

El simple hecho de caminar a buen ritmo diariamente reduce la influencia genética en la obesidad, lo cual se traduce en una reducción a la mitad del Índice de Masa Corporal (IMC). Debes tener en cuenta que en una persona con un IMC de 30 o más se la considera obesa.

Un estilo de vida sedentario acompañado por el hecho de mirar televisión unas cuatro horas al día aumenta la influencia de los genes sobre el tamaño de la cintura y hace subir aproximadamente un 50 % el índice de masa corporal.

La mayoría de las personas que llevan una vida sedentaria dedican una cantidad considerable de tiempo a mirar televisión. ¿Cuántas horas por día miras televisión? y ¿realizas alguna actividad física?

Para mantener la figura no sólo sirven los ejercicios aeróbicos. El secreto radica en modificar las actividades cotidianas: subir escaleras en lugar de usar el elevador, lavar a mano los platos en lugar de usar el lavavajillas, caminar en lugar de ir en automóvil o autobús. El cuerpo quema calorías cuando marca un ritmo con los pies.

• Caminar quema calorías.
• Caminatas regulares aumentan tu ritmo metabólico.Una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad moderada aumenta tu ritmo metabólico. Este aumento en el metabolismo dura varias horas después del ejercicio, por lo que se continúa quemando calorías a una velocidad más rápida.
• Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito.
• Las caminatas aumentan tu tejido muscular. Caminatas regulares aumentan la proporción de peso múscular en todo el cuerpo. Tu cuerpo lucirá más firme, liso y moderado.
• Las caminatas reducen el factor de sobrealimentación. Muchas personas se sobrealimentan por razones que nada tiene que ver con el hambre, el stress, el aburrimiento, la depresión o la soledad.
• Las caminatas aumentan la autoestima.También dan una sensación de “estar bien”
• Caminar ayuda a acelerar el tiempo del tránsito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos