Se habla mucho sobre la superioridad de la natación sobre el jogging como método de mantener un buen estado de salud. Con ella se ejercita un número muy grande de músculos y, sin embargo, no fuerza los tendones, ya que sus movimientos no han de soportar pesos ni resistencias. Se puede practicar en cualquier estación del año siempre que haya una piscina adecuada a mano. Por desgracia, la mayoría de las personas que acuden a las piscinas lo hacen en plan de recreo y no en el de entrenamiento. Conviene elegir momentos y piscinas sin aglomeraciones. El único material especial que se puede necesitar son unas gafas de bucear para proteger los ojos de la irritación por el cloro. No importa en realidad el estilo que se practique, pero mucha gente hace cursillos para perfeccionar la técnica. La más rápida es el crawl, y si el deportista es joven merece la pena perfeccionarla. De todos modos, se puede practicar la braza o incluso nadar de espalda. A diferencia de lo que ocurre con el jogging o con el ciclismo, en donde se puede cronometrar la duración del esfuerzo, en la natación se debe contar el número de metros. El programa es parecido al del jogging, con un aumento progresivo del esfuerzo. Muchas personas se sorprenden de los resultados si el entrenamiento se realiza de un modo constante y frecuente.

Fuente: El Goce de Vivir; Editorial E.N.E.S.A, 1979. Pág. 180

De modo que sí se puede adoptar el nadar como un método de salud. Por otro lado, si usted quiere hacerlo solo o sola es su decisión. Tal vez se motive más y mejor si va acompañado(a) de alguien. La elección del vestido de baño queda a su disposición así como si también desea usar gorro. Aunque también puede nadar desnudo(a), ¿por qué no?, si las condiciones lo permiten hacerlo libremente. Definitivamente, la natación para adelgazar puede ser una de las maneras más efectivas de perder peso; usando el medio acuático que, sin duda, es uno de los más atractivos.

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La risa es un cosmético natural de gran valor y que puede usar cuantas veces lo requiera. Fruncir el entrecejo o exhibir un semblante preocupado y tenso constantemente, favorecerá que más temprano que tarde aparezcan líneas de expresión y arrugas que son indeseables. Aprenda a sonreír más de lo acostumbrado y notará que la piel de su rostro se lo agradecerá. Además de que no tiene que pagar por hacerlo, usted causará una mejor impresión en los demás y hasta de pronto contagie positivamente a otras personas con este hermoso hábito. Recuerde que se necesitan más músculos para enfurecerse.

El masaje también es otro de los cosméticos naturales que tienen un gran valor dentro de muchos tratamientos beneficiosos para la apariencia pero ante todo para el bienestar general. Puede contratar los servicios de un(a) masajista profesional si lo desea; es una opción buena. Sin embargo, usted mismo(a) puede masajearse de vez en cuando, y si cree que esto es ridículo o que simplemente no tiene la capacidad para hacerlo, tal vez lo hace sin darse cuenta. En medio de su quehacer cotidiano, usted puede cerrar los ojos y discurrir las yemas de los dedos de sus manos por la nuca y la cabeza. Esto puede favorecer a su piel y a su ánimo igualmente.

Claro, las caricias también forman parte de los cosméticos naturales que son gratuitos. Potencialmente suelen ser mejores a veces que las frutas, los vegetales y los cereales. Esto es porque la piel humana es tal vez el mejor y más agradable conductor de calor que hay y ser tocado(a), agradablemente tocado(a), es un bálsamo que actúa de igual forma positiva en el sistema nervioso. No es una broma; si usted tiene pareja y parece que no luce tan radiante como antes, tal vez es que ya no hay una sesión de caricias como antes se acostumbraba entre los dos.

Así pues, los cosméticos naturales están siempre dispuestos a que los utilicemos. Lo bueno es que no vienen en el mercado, no tienen que ser envasados y se pueden intercambiar casi que con cualquier persona. Así, simplemente, tan natural.

Además, hay personas que se muestran reacias por alguno u otro motivo a oír estos temas. Nunca es un asunto fácil, y va más allá de la mera psicología tradicional, de las muchas exposiciones de filosofías que vienen sobre todo de países llamados orientales, de religiones. La pregunta que da nombre a este artículo seguramente no tiene las respuestas adecuadas. Por lo menos dentro de este texto, que se supone que es leído o será leído por una cierta cantidad de personas que buscarán algunos tipos de recomendaciones del tipo ‘hágalo usted’.  No hay tal dentro de este texto, definitivamente.

Pero a pesar de lo expuesto, es posible dar algunas pautas de cómo tratar de crecer en este ámbito tan íntimo y que tal vez, sólo tal vez, pueden ser recomendables en cierto modo. Buscar la manera de tener un vínculo fraterno con el grupo social al cual se pertenece ayuda. Esto es importante para el desarrollo personal como individuo, puesto que se necesita contar con una conciencia lo suficientemente activa como para no desechar los buenos modales. Posteriormente, tratar de alejarse un poco de lo mundano, de lo vano, es bastante útil. Desarrollar una conciencia personal rechaza todo esto.

Otro factor que de alguna manera puede ayudar a entender mejor el problema es conocerse. Conocerse a sí mismo(a) es parte del proceso de identificación propio que ayudará a que podamos estar mejor preparados para asumir nuestras responsabilidades y capacidades. Muchos eligen este camino de descubrimiento, por decirlo así, escuchando ciertas guías. Variaciones alrededor de este tema hay varias, y tienen que ver con una elección más consecuente hacia el tipo de vida o de resolución que una persona tiene para entregar. Tampoco se puede negar que la búsqueda de mejores hábitos de salud es algo que colabora. Salud, equilibrio.

Buenas son las intenciones de evolucionar espiritualmente, y se trata de un camino que por cierto tiene tantas aristas como el tema en sí porque los grupos sociales no son iguales. Siempre será, de todos modos, importante conceder espacios de reflexión y de debate en torno a estos temas fundamentales.

Desde el punto de vista científico, el yoga comprende ejercicios de estiramiento más que una labor auténticamente física. Algunas personas afirman que para obtener una salud perfecta y plenitud es necesario que los estiramientos musculares se acompañen de otros ejercicios que impliquen esfuerzo, con objeto de impulsar a la sangre en su circulación. Quizá tengan razón si se hacen ejercicios ordinarios de estiramiento; pero en este caso, los movimientos parecen realizarse de tal forma que todas las glándulas y órganos internos reciben un suave masaje y la sangre alcanza todos los reductos que normalmente no se benefician de tan buena irrigación, excepto quizá en momentos de gran excitación física.

Sin embargo, sus seguidores afirman que esta disciplina tiene unos efectos superiores a los habituales, que rebasan la mera sensación de salud física; la diferencia más evidente estriba en el aspecto mental. Los músculos no serán capaces de realizar grandes hazañas como las que son posibles con la asistencia a un gimnasio, pero por otra parte en la actualidad tampoco son necesarias. Sin  embargo, el control sí se ve muy beneficiado por el yoga, al igual que sucede con el equilibrio. La habilidad para mantener una postura en la que, por ejemplo, las piernas queden a tres o cuatro centímetros del suelo, postura normalmente muy difícil de adoptar, quizá mejore (…)

El hecho de realizar un movimiento con lentitud implica una concentración (…) En segundo lugar, la posición se mantiene estática durante unos segundos, con frecuencia mientras se cuenta hasta cinco, luego, poco a poco, se vuelve al punto de partida. Los suaves movimientos acariciantes se parecen al contacto sensual del masaje o de la actividad sexual, con la excepción de que en esta ocasión la percepción proviene de debajo de la piel y no del exterior. La sensación impetuosa tiene cierto parecido con algunas fases del deseo sexual. El ritmo lento, el calor y la comodidad actúan (…) La sesión termina con unos minutos de reposo absoluto.

Fuente: El Goce de Vivir; E.N.E.S.A, 1979; págs. 148-149

*En la ducha o bañera, consiéntase y mímese con los ojos cerrados. ¿Usted tal vez es de las personas que toman la ducha o hasta la bañera, en caso de que use esta, como un hábito y sólo un hábito? Para contribuir a su bienestar y a su manera de lucir, recuerde que puede convertir este momento en un encuentro sensorial consigo mismo(a). Haga la prueba. Cierre los ojos mientras deja que el agua caiga sobre su cuerpo, llenando su mente de pensamientos agradables. Si va a aplicarse jabón y/o champú, hágalo despacio, sintiendo como estos se ponen en contacto con la piel, sin necesidad de que se asare o se preocupe por terminar rápido. Cante si es necesario, o ponga la música que guste y haga juegos divertidos mientras está en esas. Así usted se sentirá mejor de ánimo y, claro, su semblante se verá mucho mejor.

*Cuando se levante por la mañana, haga pequeños ejercicios y medite así sea un poco. La actividad diaria puede ser muy contraproducente a nuestra manera de vernos bien. Por más que usted pretenda vestirse con un escote bonito o con una camisa elegante, no se verá mejor si usted comienza el día sin tomarse unos minutos para “calentar” antes de salir o empezar a hacer lo que le corresponde. Inhale y exhale profundamente, mueva el cuello, los brazos y las piernas, dejando que el sueño se vaya poco a poco. Estírese lo más que pueda para mantener su flexibilidad lubricada. Piense bien en lo que tendrá que hacer y cómo lo afrontará.

*Trate de renunciar a las gaseosas y al alcohol. Ambos son enemigos acérrimos de la belleza. Además, no benefician para nada a su bienestar porque estos están cargados con muchos elementos que no contribuyen al buen funcionamiento del organismo. Comience por hacerlo gradualmente y verá que poco a poco se acostumbrará a este estilo de vida que beneficia.

Hace algunos años, una conocida que tiene (o tenía, ahora no estoy seguro) unos senos grandes, me comentó que el médico le recomendó que no se los hiciese reducir. De modo que hasta la última vez que la vi tenía su busto de enorme tamaño. No sé si ella tomó la decisión de no dejarse operar por falta de medios económicos, o porque dejó de interesarle el tema de la reducción de sus pechos por el motivo que fuese. Esto les sucede a muchas mujeres, entre ellas las que necesitan realmente de esta operación. Como el caso de una muchacha de la Costa Norte colombiana quien antes de cumplir los 18 años tenía unos senos demasiado enormes que seguían creciendo incontroladamente. Felizmente pudo ser llevada al quirófano, y ahora su talla de brasier se ha reducido demasiado para su bienestar y mayor tranquilidad.

¿Y qué de las que quieren aumentar el tamaño de sus senos? ¿O las personas que quieren tener la punta de la nariz más levantada, los abdominales marcados, el mentón partido, etc.? Son intenciones que cualquier persona se encuentra en su libre albedrío de tomarlas como posibilidades. El problema radica en que si estas intenciones son dictadas o no por el medio en que se desenvuelve una persona, el cual puede exhibir indiscriminadamente ciertas formas físicas que pretenden ser estándar o el statu quo. O bien puede tratarse del capricho o del gusto de alguien más involucrado en la vida de una persona, o también el descontento que durante mucho tiempo ha tenido alguien con respecto a la apariencia de una parte corporal personal.

Los costos económicos de una cirugía estética no son sólo un factor a tener en cuenta antes y durante el desarrollo de la operación. Algo que pone a pensar a muchas personas que han visto aquellos realities en donde una persona de escasos recursos logra acceder a una operación estética soñada, es cómo costearán los cuidados y los controles que se deben hacer después de una de estas intervenciones. Imagino que el canal no asume tales compromisos, ¿o sí?…

¿Cómo podemos adaptarnos a una alimentación baja en calorías gradualmente? Lo primero que tenemos que hacer, en caso de que seamos de una cabeza más o menos “dura”, es que debemos concientizarnos de que esto lo hacemos por nuestro bienestar. Si esperamos a “sentir que nos guste este estilo de vida”, como dicen en mi país, “no llegaremos a ningún Pereira”. Es decir, no obtendremos resultados positivos que salten a la vista. Si no le gustan las frutas, las verduras, los cereales integrales o los compuestos que tienen Omega 3, complejo B o nutrientes esenciales, empiece lentamente con alguno de ellos a degustarlos. Puede que su lengua se resienta, no se preocupe, pero de alguna manera hay que empezar.

En vez de asaltar la nevera en busca de los chocolates, los postres, las papas o el arroz que ha dejado enfriar en la olla acompañado de alguna salsa o especia química, determínese a probar los alimentos mencionados en el párrafo anterior como pasabocas. No estamos diciéndole que tenga que suspender por completo el arroz, los chocolates o los postres (aunque en algunos casos es un asunto comprometedor). Lo que pasa es que precisamente estas actitudes malsanas son de los hábitos que irresponsablemente dejamos que se queden en nuestro cuerpo como métodos aprendidos. En este caso, la fuerza de voluntad sin determinación no servirá de mucho para que usted lleve con éxito una dieta provechosa.

Otra de las situaciones que deben hacernos optar por seguir lo mejor posible una alimentación saludable rica en nutrientes y baja en calorías es nuestra propia vitalidad. Si comemos constantemente alimentos pesados, nos sentiremos pesados(as). Así mismo, si el sedentarismo acompaña nuestras vidas, peor será para nosotros(as) porque aumentamos de peso. Esto, por supuesto, representa una carga extra tanto para la circulación como para el corazón.

Aprender a concentrarse en una dieta balanceada no es tarea fácil para muchos, es verdad. Sin embargo, si tenemos el suficiente valor para asumir lo que es mejor para nuestra salud, nos será mucho más sencillo asumir una posición.

*Hágase el autoexamen de los senos periódicamente. Esta actividad tan importante a la vez como fácil de hacer puede significar mucho en su vida. Así en su familia no haya antecedentes de mujeres con cáncer mamario, por favor, no se confíe e impida que la pereza o la desidia le aparten de esta provechosa actividad.

*Tenga un ginecólogo o una ginecóloga de su credibilidad. A veces es más fácil comunicar sus problemas de salud o lo que cree que está fallando con usted si se lo dice a alguien que periódicamente la revisa y está persona le es conocida. Hay mujeres que son así para todo: tienen “su” estilista, “su” reparador(a) de daños caseros, etc. En la salud, ¿cómo no ha de ser fundamental?

*Nunca priorice algunos caprichos sobre su bienestar. Si usted es de las mujeres que andan posponiendo una cita médica por diversas razones; sabe que tiene que evitar algunos hábitos para no debilitarse y no lo hace; echa la culpa de todo a que no la atendieron a tiempo (salvo excepciones)… debe tener más autoestima saludable. Esto incluye no dejar de comprar medicamentos y/o productos naturales (frutas, verduras, compuestos) por ropa o cachivaches que no le ayudan en nada a su organismo.

*Consulte de vez en cuando información sobre salud. En radio, prensa, televisión o Internet hay muchos buenos programas sobre el tema. ¡Escoja sus favoritos, sígalos, ayúdese!

Hay algunas condiciones médicas negativas que agobian o preocupan a las mujeres en general con mayor proporción, sin importar las condiciones de vida de una dama. Entre ellas está el sobrepeso. Los casos de obesidad mórbida como de gordura tipo I en las mujeres son más frecuentes ahora que hace veinte años. A pesar de la gran divulgación que tienen los centros de acondicionamiento físico, son más las féminas que padecen de problemas de índice de masa corporal de lo que sería normalmente deseable.

Otro de los inconvenientes de salud a los que se enfrentan las mujeres en líneas similares son distintos tipos de cáncer, en especial el de matriz y el del seno. Este último ha cobrado la vida de muchas en los últimos quince años en comparación a otros cuadros patológicos de células malignas. Los casos entre más y menos extremos han terminado con la mutilación de un seno o de ambos senos. Es imprescindible hacer campañas lideradas por más mujeres voluntarias que sean voceras en sus comunidades, para alentar actividades preventivas y/o de control como el autoexamen y la evaluación médica regular.

Los síntomas relacionados con la menopausia y la vejez también son de preocupación general en las mujeres, sobre todo en aquellas que no tienen las condiciones mínimas de atención médica respetable.