Hay algunas condiciones médicas negativas que agobian o preocupan a las mujeres en general con mayor proporción, sin importar las condiciones de vida de una dama. Entre ellas está el sobrepeso. Los casos de obesidad mórbida como de gordura tipo I en las mujeres son más frecuentes ahora que hace veinte años. A pesar de la gran divulgación que tienen los centros de acondicionamiento físico, son más las féminas que padecen de problemas de índice de masa corporal de lo que sería normalmente deseable.

Otro de los inconvenientes de salud a los que se enfrentan las mujeres en líneas similares son distintos tipos de cáncer, en especial el de matriz y el del seno. Este último ha cobrado la vida de muchas en los últimos quince años en comparación a otros cuadros patológicos de células malignas. Los casos entre más y menos extremos han terminado con la mutilación de un seno o de ambos senos. Es imprescindible hacer campañas lideradas por más mujeres voluntarias que sean voceras en sus comunidades, para alentar actividades preventivas y/o de control como el autoexamen y la evaluación médica regular.

Los síntomas relacionados con la menopausia y la vejez también son de preocupación general en las mujeres, sobre todo en aquellas que no tienen las condiciones mínimas de atención médica respetable.

Todos queremos tener una alimentación sana, o “saludable” como suele llamarse. De esta forma leemos mucha información, consultamos a muchos   alimentos, descubrimientos científicos, etc. Lo real es que en ese afán de informarnos nos olvidamos muchas veces de comprender conceptos básicos, de nutrición-

Esto sucede con los alimentos etiquetados como “diet” y  los etiquetados como “light”, de lo cual no comprendemos exactamente la diferencia-
En general podemos diferenciar entre los alimentos de “diet” y “light” de la siguiente manera:
DIET
Esto son alimentos que han sido adaptados para dietas, o sea que han sustituido un alimento, por otro. Así es por ejemplo, los alimentos a los que se les retira el azúcar para que puedan ser consumidos por personas diabéticos, o que deben llevar dietas sin azúcar.

LIGHT

Son aquellos, donde el valor energético ha sido reducido al menos un 25 % comparado al mismo alimento en presentación normal, a expensas de disminuir algún ingrediente, como grasa o azucares-

Atención a las etiquetas
Las etiquetas son una fuente importante de información sobre la composición, calidad y características de los alimentos y ayuda a una elección correcta y adecuada en el momento de la compra.

Se debe leer la etiqueta de los alimentos y la información nutricional que allí se encuentra. Así que se podrá saber por ejemplo, las cantidades de calorías y nutrientes (grasas, hidratos de carbono, proteínas, etc.) presentes en la porción de los alimentos que se consumen.
A continuación se presentan algunos consejos para la hora de optar por una alimentación sana:
Pastel Diet (sin azúcar)

Capuccino  sin azúcar añadido
Jalea sin azúcar añadido
sal de sodio (hasta un 20% de sodio menos que presente en la sal convencional)
Pastel ligth  (con un contenido de azúcares reducidos)
margarina Light – con poca grasa

Algunas preguntas que nos hacemos habitualmente:
1 – Alimentos “diets” son aquellos a los que le han quitado el azúcar?

No necesariamente, como dijimos antes es todo aquel alimento que se ha sustituido algún ingrediente por otro, ya sea: carbohidratos (azúcar), grasa, proteínas, sodio u otro.
2 – ¿Qué diferencia existe entre un alimento un alimento sin azúcar y sin azúcar añadido?
Alimentos “diet” sin añadido de azúcar es uno en el que los azúcares no se utilizan como ingredientes (azúcar, cristal, miel, glucosa, etc.), pero el producto final puede contener azúcar a partir de sus propios ingredientes (por ejemplo, la fructosa, azúcar de fruta). Y alimentos “diet”  sin azúcar no tiene ningún tipo de azúcar (o añadido en la preparación de la propia ingredientes) en su composición.
3 – Alimento “diet” significa que siempre tiene menos calorías que el producto convencional?
Eso depende del nutriente que ha sido restringido. Es así que debemos consultar la etiqueta nutricional, para saber el valor de claorías por porción del alimento.

Un ejemplo es el chocolate. En el chocolate convencional los principales ingredientes son el azúcar y la grasa en la dieta del chocolate, al convertirlo en “diet”  el azúcar se retira dejando la grasa como ingrediente principal y  aumentan las calorías del producto, puesto que las grasas tienen más calorías que el azúcar.
4 – Y la comida “light” tiene  siempre menos calorías que el producto convencional?
Depende. Si es “light”, ya que tiene un valor energético reducido, entonces si será menos calórico. Pero, por ejemplo, si se trata de “light” relacionado con bajo contenido de sodio o el colesterol, el valor energético  puede ser igual a la de alimentos convencionales.
5 – Cualquier persona puede consumir alimentos “diet”?
Sí, la dieta alimentaria está destinada a personas que no pueden o no quieren comer un alimento determinado, y por lo tanto puede ser consumido por cualquier persona.

Las que hicieron dieta de acuerdo con su particular “genotipo” perdieron hasta 55 libras, mientras que aquellas cuya dieta no fue adaptada a sus genes perdieron hasta 30 libras.

Tal determinación del genotipo es posible gracias a una prueba desarrollada por la Investigación Genética. Se ven las variaciones en cuatro genes estrechamente ligados a la regulación del peso, que afectan a factores tales como la respuesta de la insulina y la absorción de grasa. La prueba implica la toma de una muestra simple, un hisopo  extraído de una de las mejillas para recoger las células de una persona de su boca. Según los investigadores, aproximadamente el 39 por ciento de los estadounidenses tienen un genotipo bajo en grasa, 45 por ciento tiene un genotipo bajo en hidratos de carbono, y el restante 16 por ciento no tienen ninguna baja considerable en ambos.

Las participantes en el estudio fueron extraídas de una previa investigación en la que los investigadores asignaron aleatoriamente a 300 mujeres a una de cuatro dietas populares: los carbohidratos de Atkins; la dieta baja en carbohidratos para la zona baja, la dieta Ornish y la dieta súper baja en grasa. Aunque las mujeres perdieron más peso en promedio poco después de la dieta de Atkins, hubo una serie desconcertante de respuestas entre las personas en cada una de las dietas. Algunas perdieron 30 libras o más, mientras que otras ganaron 10 libras.

Para el nuevo estudio, los investigadores siguieron los temas hasta conseguir un hisopo de la mejilla. Los datos obtenidos mostraron que el genotipo hizo una diferencia significativa en cómo las mujeres habían perdido peso en sus dietas asignadas, independientemente de que se corte la grasa o los carbohidratos.

Los hallazgos podrían ayudar a explicar una de las frustraciones permanentes de la pérdida de peso: ¿Por qué algunas personas no parecen perder peso, sin importar lo mucho que lo intenten?

Seguramente usted ha oído hablar de la fibra, y que ésta colabora mucho en el tratamiento para bajar de peso, incluso vemos en el mercado muchos medicamentos a base de fibras, indicadas para el adelgazamiento.

¿Pero usted sabe dónde se encuentran y cuál es su importancia para la salud y bajar de peso?

Las fibras se clasifican en solubles e insolubles en agua, sus moléculas no se digieren ni se absorben en el organismo, así que no nos proporcionan nutrientes y calorías.

Su consumo es necesario, ya que su función es precisamente esa, que actúe como una escoba, absorbiendo el exceso (azúcar, grasa) y barriendo hacia fuera del cuerpo lo que no es necesario.

La presencia de fibra en los alimentos ayuda a mantener el cuerpo en equilibrio, proporcionando un mejor funcionamiento del sistema gastrointestinal, favoreciendo  la prevención del estreñimiento y enfermedades relacionadas con el intestino.

Ayuda a controlar el peso, disminuyendo el tiempo del vaciamiento gástrico, provocando aumento de la saciedad, además de ser un factor de protección, en la prevención de enfermedades cardiovasculares, ayudando a mantener buenos niveles de colesterol, triglicéridos y glucosa.
Lo realmente positivo es que se puede conseguir en varios alimentos, fáciles de encontrar en las ferias y mercados.

Ejemplos: frutas, verduras, legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, soja), oleaginosas (castañas y nueces), cereales integrales (pan, arroz, salvado de trigo).

Como dijimos es imprescindible el consumo de fibras, para bajar de peso, pero debemos tener la precaución de no consumir en forma excesiva, ya que pueden aparecer algunos trastornos gastrointestinales y disminución de la absorción de algunos nutrientes son igualmente importantes para la salud como el zinc y el hierro.
Sugerimos como siempre el asesoramiento de un profesional, experto en el tema, antes de aumentar  el consumo de las mismas.

Sabemos que el entrenamiento de fuerza mejora otras condiciones crónicas que pueden estar contribuyendo a su aumento de peso o la prestación de otros obstáculos a la lucha de la pérdida de peso. Si usted sufre de dolor de espalda, diabetes, obesidad o depresión, el entrenamiento de fuerza regular puede disminuir los síntomas de estas condiciones. ¿Realmente necesitas otra razón? Bueno, aquí, hay 4 ejercicios de entrenamiento de fuerza para concentrarse en las zonas de las cuales las mujeres se quejan con frecuencia. Si tu problema es el abdomen, glúteos, brazos, hombros o muslos, hay una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa.

Ball crunch

La bola de crisis permite el espacio para hacer abdominales de la manera correcta, sin un cuello muy dolorido. Además, la contracción del balón permite diversas variaciones. Para comenzar este ejercicio de entrenamiento de fuerza, se sienta en la bola para que sus rodillas estén alineadas con los tobillos. Las rodillas deben estar sobre la cadera. Inclinarse hacia atrás para que su cuerpo esté alineado con las rodillas. Al exhalar, lleve la parte superior del cuerpo hasta un ángulo de 45 grados; mantenga y exhale mientras regresa a la posición original.

Curl con mancuernas

El curl con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza efectivo para mujeres que necesitan brazos tonificados sin adquirir tamaño. Mantenga sus pesas pequeñas y haga 15-20 repeticiones por serie. El Curl ayudará a tonificar y estirar el bíceps para que pueda tener confianza en las camisetas sin mangas y el vestido sin tirantes.

Elevación lateral

Las mujeres tienden a evitar el ejercicio de las partes del cuerpo consideradas “masculinas”, y lo hacen bajo su propio riesgo. No existe un ejercicio en particular que esté diseñado para los hombres o las mujeres. Se trata del tamaño del peso y el número de repeticiones que usted hace, en combinación con una dieta adecuada. Los músculos de los hombros bien definidos hará que su cintura se vea más pequeña y mejorará su postura para una mejor apariencia general.

Curl de piernas

Muchas mujeres están en búsqueda de obtener los muslos tan delgados como puedan y su trasero redondo e irresistible. El curl con piernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza ideal para llegar hasta allí. Doblar las piernas le permite centrarse en el fortalecimiento y tonificación al mismo tiempo que mejora su equilibrio general.

Es perfectamente comprensible en la actualidad la pregunta de si hay una alimentación sana para perder peso, o si sólo hay una “infoxicación” sobre dietas.  Cada vez que nos tomamos el tiempo para sentarnos y analizar lo que realmente comemos, casi siempre nos vemos sorprendidos(as) por la cantidad de grasa. La velocidad a la que la mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas hoy en día significa que los procesados, la conveniencia y las comidas rápidas están en el menú, y muchos de estos alimentos son responsables de nuestro aumento de peso. Antes de empezar a hablar de lo que es una dieta saludable… ¡primero debemos entender exactamente por qué tenemos que comer! La respuesta simple a esta pregunta es proporcionar a nuestros cuerpos la energía que necesitan para funcionar normalmente.

Sin embargo, si siempre escucháramos lo que nuestros cuerpos nos dice nadie tendría un problema de peso. Mire en el reino de los animales (¡salvajes, no domésticos!). Simplemente usted no ve animales obesos, a menos que estén a punto de una hibernación. ¿Por qué? Los animales dejan de comer cuando sus cuerpos les dicen no más; los seres humanos por el contrario pueden comer cuando ellos quieren o lo deciden. Esto no sería un problema si sólo comiéramos los alimentos correctos, pero cuando los alimentos que consumimos contienen demasiadas grasas y azúcares, entonces estamos teniendo problemas.

Con el fin de trabajar de la mejor manera posible, nuestros cuerpos necesitan un montón de energía que proporcionan los alimentos todos los días. El problema es que de forma sistemática no proporcionamos la cantidad correcta de energía para nuestros cuerpos. Esto es sorprendente, sobre todo si tenemos en cuenta la forma en que nos aseguramos de que nuestros teléfonos celulares estén cargados y nuestros coches tengan combustible en el tanque. Así que, necesitamos dietas saludables para bajar de peso, que corten el exceso de grasa y la ingesta de azúcar y garanticen los niveles correctos de energía.

Uno de los mayores debates es lo que realmente constituye una dieta saludable. Aquí hay un par de dietas que se han considerado como una alimentación sana para bajar de peso. ¿Por quién? No sabemos…

Las dietas bajas en carbohidratos: Cuando las dietas como la de Atkins se hicieron populares, una de las líneas que se escuchaba con frecuencia era: “¡Los carbohidratos son malos!” Desafortunadamente, demasiadas personas creen esta mentira escandalosa. En primer lugar, para poner las cosas en claro, el trabajo principal de los hidratos de carbono es proporcionar al cuerpo la energía, en particular al sistema nervioso y al cerebro.

La dieta de pomelo: El pomelo se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a las personas a perder peso. La dieta de la toronja es muy simple y consiste en comer media toronja en cada comida, o bien beber el jugo de una toronja en cada comida. Desafortunadamente, a pesar de que comer toronja parece una buena idea, esta se considera potencialmente peligrosa para el corazón.

La forma más sana de bajar de peso no es una dieta como tal. Comamos bien de modo que nos sintamos vigorizados(as), energizados(as), delgados(as) y en forma.

Es verdad que existen muchos vestidos talla única; pero al bajar de peso habrá ganadores(as) y perdedores(as) porque todo el mundo tiene una bioquímica única. Incluso el reconocido universalmente jugo de naranja, que tiene un alto contenido en vitamina C, podría ser uno de los mejores alimentos para bajar de peso para una persona pero, para otra, comer muchas naranjas podrían empujarla a un estado fuera de control. Pero sin duda debe haber algunos alimentos que beneficien a todos, independientemente de la bioquímica individual. He aquí una lista parcial de algunos de los mejores alimentos para bajar de peso.

Vegetales de hojas verdes

La espinaca y otras verduras de hoja verde ayudan a perder peso debido a que son bajas en calorías pero ricas en nutrientes. La mayoría de la gente piensa que para perder peso, usted tiene que comer un plato normal de espinacas sin aderezar u otros vegetales saludables. Aburrido. Pero si usted come dos o tres ensaladas al día y añade un poco de algo más para los vegetales verdes saludables – probar una pequeña cantidad de proteína natural y grasa (por ejemplo: una porción del tamaño de un puño de pavo magro con una o dos cucharadas de aceite de oliva)- usted se sentirá lleno(a) por más tiempo y no caer en la tentación de atracarse de alimentos dos horas más tarde.

Las manzanas

Comer sólo dos manzanas de tamaño mediano contiene aproximadamente 10 gramos de fibra – aproximadamente un tercio de su consumo diario sugerido-. La fibra, por supuesto, ayuda a que las cosas se pongan en movimiento a lo largo del tracto digestivo. La pectina, la fibra soluble en las manzanas (también presente en las ciruelas y naranjas), ayuda a la eliminación de toxinas y de desechos, perfecto para aquellas personas que sufren de estreñimiento. Una manzana se compone principalmente de agua -85 por ciento-. Las manzanas le (la) harán sentirse satisfecho(a) por más tiempo.

Asegúrese de que, sin embargo, no coma sólo una manzana como bocadillo. Para sacar el máximo partido de su inversión, aplique el enfoque de la ensalada de hojas verdes. Para sentirse satisfecho(a) por más tiempo y evitar el consumo de más calorías, usted querrá combinar proteínas y grasas, por ejemplo una pequeña porción de queso. Esto ayudará a equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre. Si usted quiere perder peso, asegúrese de no tener más que el tamaño equivalente a cuatro dados de juego.

Continuará…

No necesariamente tiene que cortar todas sus comidas favoritas, pero debe comer con moderación. No hay ningún alimento que por completo haga el intento de obstaculizar la pérdida de peso, pero, si se consume en exceso, puede hacerlo. Por ejemplo, sólo tiene que limitar su consumo a una barra de chocolate o, si usted está siendo muy cuidadoso(a), un caramelo en miniatura. No hay ninguna razón para cortar su comida favorita cuando una cantidad conservadora de las cosas que queremos todavía puede tener un lugar en nuestras vidas. Incluso durante los tiempos que nos estamos centrando en la pérdida de peso.

Manténgase hidratado(a): Beber mucha agua no es sólo vital para el funcionamiento normal del cuerpo, sino que ayuda a mantener los antojos al mínimo. Agréguele a la dieta, no le quite: Trate de añadir las porciones recomendadas de cada grupo de alimentos a su dieta en lugar de reducir las calorías. La capacidad de mantener una dieta es crucial para el proceso de pérdida de peso a largo plazo. Limite el tiempo de bocadillos en la noche: Haga buenas decisiones acerca de ciertos bocadillos tarde por la noche. Obviamente, las galletas de chocolate y un vaso grande de leche no es el camino a seguir. Si usted tiene un antojo de madrugada, puede comer una merienda de alimentos bajos en grasa y baja en calorías como una pieza de fruta.

Insistimos: Disfrute de sus alimentos favoritos con moderación. Evite que su comida favorita esté en su casa, pero haga un compromiso al salir y disfrutar de los alimentos que le hacen feliz. Si es el helado lo que le gusta, de un paseo a la lechería local y disfrute. Sólo absténgase de comprarlo y tenerlo disponible en la casa: ¡La moderación es la clave! Trate de comer varias comidas pequeñas durante el transcurso del día en lugar de tres comidas más grandes. Esto ayudará a reducir las ganas de hambre y permitirá que el cuerpo procese los alimentos de manera más eficiente.

Asegúrese de incorporar una proteína en cada comida. La proteína no sólo ayuda a construir y reparar la masa muscular, sino que es más gratificante para el cuerpo que las grasas y los carbohidratos. Añada especias a sus alimentos: Los alimentos picantes estimulan su metabolismo, lo que le ayuda a quemar más calorías durante el transcurso del día. Llene su cocina con alimentos saludables: mantenga repletos sus estantes con una rápida y fácil lista de alimentos saludables que están disponibles sin cocción larga y sin extenuantes pensamientos. Esto ayuda a eliminar el deseo de que el hambre se le salga de las manos. Los alimentos crudos son mejores: Trate de disfrutar de primas y alimentos orgánicos si es posible. Las frutas y verduras crudas ofrecen al cuerpo de una variedad de vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.

¿Quiere perder peso rápidamente, por alguna razón? Aunque hay muchas cosas que puede hacer para adelgazar en tiempo récord, al igual que cualquier cambio repentino de su cuerpo esto puede ser contraproducente. Innumerables personas hacen dietas que se ponen de moda o usan pastillas para adelgazar que, efectivamente, pueden inducir a la pérdida acelerada de peso. Pero recuerde que algunos de estos métodos pueden conducirle a perder músculo y/o cabello y también pueden dañar su corazón y otros órganos con bastante rapidez. ¿La mejor respuesta? A menudo, usted puede seguir estos pasos para perder peso rápido y con cautela. Aprenda a creer en usted mismo(a). Solamente usted debe entender la razón exacta por la cual ha elegido disminuir su peso. Esto le (la) ayudará a mantenerse con motivación en su propósito de pérdida de peso.

Establezca una meta alcanzable para su programa de pérdida de peso. Usted debe fijar un objetivo que tiene un límite de tiempo. La cantidad de masa muscular que desea ganar y el plazo en que a usted le gustaría perder grasa en forma activa deben ser establecidos antes. Si el tiempo y la cantidad de peso le hacen determinar un plan serio, su convicción le mantendrá en curso hasta llegar a su destino. Decida su consumo diario de calorías: Bajar de peso es simplemente una actividad. Deje su consumo exagerado de calorías, sin morirse de hambre. Recuerde determinar su metabolismo basal. El metabolismo basal es una gran parte de las calorías quemadas en un día normal. Para ganar esta lucha, debe saber cuántas calorías usted consume en un día.

Sólo aliméntese con desayuno, almuerzo y cena: No meriende galguerías cuando esté aburrido(a). Eso es una mala práctica y, si abusa de ella, influirá en la aparición de sobrepeso.  Planee sus comidas. La elaboración de una buena estratificación de comidas le ayuda a asegurarse de que conseguirá una dieta equilibrada y reducirá el atractivo de comer comida rápida o pizza. Coma poco a poco para evitar comer en exceso. Tenga en cuenta la comida saludable: Las verduras son principalmente muy bajas en calorías, altas en fibra y llenas de sabor y nutrición.

Evite las verduras con almidón como las papas y trate de comer verduras solas, sin aderezos grasos o salsas. La fruta también hace una buena merienda. Coma más fibra: La fibra mantiene la cantidad adecuada de h2o en el abdomen, haciendo que su sistema digestivo funcione de manera más adecuada.

Comúnmente observamos que en el momento de realizar tratamientos para adelgazar,  suelen adelgazar más rápido aquellas que poseen obesidad, que las que poseen un leve sobrepeso. Y lo que realmente es importante, es entender por qué: A medida que el adipocito (célula grasa) crece, o inflamación de la grasa, hay una disminución de la sensibilidad de los receptores de las células para reconocer la acción de la insulina, y por lo tanto la liberación de insulina aumenta. Esta liberación genera una serie mecanismos metabólicos que terminan con la acumulación de mas grasa en las células. Otro factor es la reducción de la leptina y el receptor de la leptina, que es la hormona producida en el tejido adiposo que regula el mecanismo, responsable de controlar el apetito y la grasa que se almacena. Así al faltar leptina, el organismo como forma de defensa, trata de mantener el peso, frente a la disminución de alimentos. El aumento en el apetito también puede ser provocada por la reducción de la serotonina, una hormona del bienestar, que tiende a reducirse en los individuos obesos que tienen una disminución de la autoestima, de acuerdo a las inquietudes provocadas por la insatisfacción con sus cuerpos, relacionada con el estándar “de espesor “la belleza de la sociedad actual. Y, por último, la dificultad de la pérdida de peso está relacionado con la reducción de la termogénesis, lo que representa nuestra calorías quemadas en reposo, vinculados con el metabolismo basal, ya que el tejido adiposo requiere menos energía que el tejido muscular que lo mantenga activo. Pero ¿qué puede hacer cuando, se produce un estancamiento en la pérdida de peso? Una buena opción sería introducir alimentos termogénicos, que proporcionan un mayor nivel de dificultad para ser digerida por el cuerpo, asegurándose de que hay un mayor gasto calórico para llevar a cabo la digestión, induciendo al cuerpo a trabajar a un ritmo más rápido. Por lo tanto, perder más calorías.
Entre estos alimentos son:
• Pimiento rojo
• vinagre de manzana
• Acelga
• Espárragos
• Col
• Brócoli
• Naranja
• kiwi
• Mostaza
• Jengibre
• Café
• El té verde
• El chocolate negro (con un 50% o más sólidos de cacao)
• El hielo de agua
• Linaza
Los productos ricos en calcio (verduras oscuras, productos lácteos) también contribuyen a la pérdida de peso, ya que el calcio induce un aumento de la lipólisis en el desglose de las reservas de grasa.
Y por último, y sin olvidar la actividad física aeróbica (caminar, correr, ciclismo, etc) responsable de aumentar el total de calorías quemadas, podemos ayudar al metabolismo realizando levantamiento de pesas, porque como ya se ha dicho, aumentar la masa muscular acelera metabolismo, y por lo tanto hay mayor gasto de energía.