Cuando se planifica un régimen de ejercicios, es posible que a la hora del armado de una rutina de actividad física merezca mucho más que su atención. Muchas personas pueden concentrarse en su propio entrenamiento, tanto saliendo a correr por su cuenta como otro tipo de actividades, incluyendo aspectos tales como forma e intensidad en la medida que una persona acepte sus posibilidades físicas para alcanzar los resultados deseados. Sin embargo, los periodos antes y después del entrenamiento son tan importantes como el entrenamiento en sí y tomarse el tiempo para preparar la mente, el cuerpo, el equipo y el espacio necesario antes del ejercicio ayudara a sacar el máximo provecho a cada entrenamiento.
Cuando ejercitamos el cuerpo, sudamos, cuando sudamos mucho, el cuerpo tiende a deshidratarse por la falta del liquido, así que para tener una reserva de liquido en nuestro organismo, beber aproximadamente dos o tres tazas de agua antes de cada entrenamiento, en el transcurso del mismo también podemos utilizar una botella con agua helada por si nos sentimos con sed en el medio de alguna rutina muy fuerte. También nuestro organismo debe tener las energías necesarias para poder realizar los ejercicios de la rutina, por lo que comer un bocado pequeño una hora antes de hacer ejercicio fomentara en el cuerpo toda la energía que necesita el cuerpo. Escoger alimentos tales como las barras de cereales o granola, fruta fresca o licuados. El yogurt también es una buena opción.
El atuendo para realizar ejercicios físicos debe ser cómodo y adecuado. Esto incluye el calzado, ya que un par de suelas que no sean las adecuadas para soportar cambios de ritmo serán muy perjudiciales para las piernas, afectando también todo el sistema motriz. También las prendas de ropa deben de será cómodas y preparadas para sudar, un ejemplo es la tela dry fit, la cual esta prepara para absorber el sudor sin molestar a la persona.
El calentar los músculos antes de cualquier ejercicio es muy fundamental para no sufrir lesiones mientras uno está en plena rutina. Comenzar con cinco minutos de actividad ligera con ejercicios aeróbicos, el correr también es un buen método para calentar los músculos y aumentar el flujo de la sangre. Una vez finalizada la rutina de ejercicios, concluir con una sesión de estiramiento de los músculos para descansarlos para la próxima ronda.
Foto: salud.programasok.com
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