Existen muchos ejercicios en bicicletas estáticas que desarrollan la fuerza y la resistencia de ciertas partes del cuerpo, enfocándose sobre todo en la actividad muscular de los miembros. Estas prácticas cuentan con el enorme beneficio de que pueden ser realizadas por personas de cualquier edad y que pueden ser también una manera de relajarse después de un día pesado. No son pocas las personas que prefieren hacer este ejercicio recién levantadas por la mañana o por la noche. Dentro de este tipo de aparatos, vale la pena mencionar las bicicletas elípticas, las cuales tienen mecanismos diversos para más actividades físicas.
El ejercicio más común en una bicicleta estática es el pedaleo, movimiento natural que da impulso a la bicicleta cuando la usamos físicamente. Una buena sesión de pedaleo depende de lo que la persona esté dispuesta a hacer, como en el caso del famoso spinning. Pero para quienes apenas están empezando una actividad de ejercicios regular, lo mejor es comenzar poco a poco sin necesidad de sobreesforzarse demasiado. Hay que recordar que es más beneficioso para el cuerpo una sesión lenta bien hecha que una sesión rápida sin estar consciente de lo que se hace. También hay que saberse asesorar.
Una actividad física mucho más exigente en la bicicleta estática es levantar los glúteos del sillín, adquiriendo una posición ligeramente encorvada mientras se apoyan bien las manos sobre los tubulares. Hay quienes gustan de hacer una sesión incentiva mientras están en esta posición, porque ya están acostumbrados(as) o porque piensan que así se obtiene más beneficio. Es bueno recordar que es mejor hacer esta clase de movimiento luego de haber hecho una sesión más o menos intensiva de pedaleo. Esto beneficiará más a los músculos glúteos, cuádriceps y gemelos en general que así tendrán una mayor fuerza para desarrollarse convenientemente.
Otro ejercicio que algunas personas realizan sobre la bicicleta estática es pararse totalmente erguidas sobre los pedales, mientras tienen las manos puestas sobre los tubulares. Claro; en este caso la bicicleta necesita ser readaptada de manera que la parte delantera quede más cerca del tórax de la persona. Esto puede ayudar a que se tenga mayor equilibrio y, por lo tanto, puede también corregir problemas en la espalda o de la posición que una persona tenga por defecto. Además, contribuye a que las piernas se cansen menos, al tener un punto de apoyo sobre el cual se pueden entrenar con mucha más facilidad.
Antes de iniciar una actividad sobre una bicicleta estática, conviene tener la hidratación adecuada, así como una toalla. Si le gusta usar muñequeras y binchas, bienvenidas sean. No olvide usar una bicicleta que esté en buenas condiciones de aseo y de maniobrabilidad, y busque compañía si gusta.
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muy bueno