Los ejercicios para tonificar glúteos y piernas deben hacerse con la colaboración de algunos aparatos o auxiliares específicos de manera que logren el objetivo que encierra la tonificación en sí: fortalecer y mejorar la apariencia de estos sistemas de músculos en hombres y mujeres. El endurecimiento es una de las muestras más sobresalientes que muestra un disciplinado plan de tonificación, el cual no sólo depende de la cantidad de tiempo consagrada a los ejercicios, sino también de una dieta adecuada que permita la desaparición o impida la aparición de la flacidez en estos contornos. A continuación presentamos algunas de las rutinas físicas más populares para tonificar glúteos y piernas, haciendo énfasis en que antes de emprender cualquiera de estos hábitos gimnásticos se debe hacer un pre calentamiento y calentamiento adecuados.
Repeticiones con pesas. Teniendo en cuenta el nivel de fuerza de la persona, esta coloca una barra con los pesos adecuados sobre sus hombros detrás de su cuello, de modo que pueda agacharse en cuclillas hasta determinado nivel y luego subir hasta completar una repetición. Siempre es necesario que la persona inspire cuando se agache con las pesas y exhale cuando se levante pero no necesariamente de una forma excesiva o ruidosa, sino incluso siguiendo el ritmo normal de su respiración de modo que pueda mantener las fuerzas necesarias para realizar la rutina. Si lo desea, la persona puede tener a su disposición unos guantes y toalla, y si no está acostumbrada a este tipo de ejercicios debe empezar de manera lenta, subiendo el número de repeticiones cada cierto tiempo. Por supuesto, hacer este ejercicio siempre doblando adecuadamente las rodillas.
Repeticiones con sube y baja. Estas se hacen en un aparato que consta de unos pesos parecidos a unos ladrillos delgados de metal uno sobre otro; en uno de ellos se pone una estaca del mismo material dependiendo de la cantidad de peso que pueda levantar la persona, y como auxiliar hay una silla larga en la que la persona puede recostarse si quiere y ejercitarse. También se puede hacer sentado(a), y el objetivo es levantar el peso seleccionado lo más alto posible de modo que pueda completar una repetición adecuada volviendo a colocar el peso en su lugar, inspirando cuando lo levante y exhalando cuando lo baje.
Ejercicios con caminador. La persona sube y baja dependiendo del grado de dificultad que imprima al aparato, subiendo y bajando sobre las patas de este utensilio como si estuviese subiendo unas escaleras o una colina empinada.
Recomendaciones generales: Vestirse con la indumentaria adecuada, muy cómoda y fresca que ayude a absorber la transpiración, hidratarse convenientemente y no sobre exigirse de ninguna forma.
