El yoga es una disciplina física que se traduce en mente y cuerpo sano, invita a un equilibrio en el cuerpo. Hoy en día podemos encontrar una gama de estilos de yoga. A continuación veremos algunas ejercicios de rutina para principiantes, pero vamos a comentarte los estilos más usando en el Yoga. Por ejemplo, el Yoga Ananda se centra en los aspectos del proceso de meditación. El Yoga Ashtanga es dirigida hacia en entrenamiento físico intenso. El Yoga Hatha es la forma más conocida y es considerada la disciplina de yoga tradicional. A continuación te dejamos algunos ejercicios para que puedas comenzar a practicar desde tu hogar.
Meditación Sentado
Comienza con una posición sentado, como si fueras a meditar, con las piernas cruzadas suavemente frente a ti y tus manos en reposo con la palma hacia arriba sobre tus rodillas. Mantén la espalda erguida para que el flujo de energía fluya hasta la columna vertebral.
A continuación cierra los ojos y establece un patrón de respiración, hazlo lenta y profundamente. Se consiente de tu respiración a medida que fluye, exhala lentamente y sé consiente de tu proceso de respiración.
Trata de mantener la postura durante unos 10 minutos o hasta que te sientas centrado y listo para comenzar con las posturas de yoga.
La Postura del Niño
Trae las rodillas debajo de ti e inclínate hacia adelante, exhala. Trata de llevar tu cabeza hacia abajo (contra la estera delante de ti, si te es posible) y dirige tus manos a lo largo de acceso de tus piernas para que descansen a cada lado.
Coloca tus manos con las palmas arriba por detrás. Permanece en esta posición durante 1 minuto. A continuación lleva los brazos hacia adelante al unísono y extiende hacia fuera con los dedos extendidos. Mantén la posición de estiramiento durante 30 segundos.
Posturas de la Cobra
Estira tu cuerpo con el estómago contra la colchoneta. Coloca las palma de las manos sobre la colchoneta y los codos en ángulos de 90°. Inhala y usa las manos para levantar el pecho mientras suavemente arqueas la espalda. Levanta la cabeza en la alineación con el arco. Levanta el pecho y siente el estiramiento de tu cuerpo mientras tiras de la superficie como para que tus caderas aumenten ligeramente. Inhala de nuevo y vuelve al principio de ésta posición. Repite tres veces éste ejercicio.
Postura de la Montaña
Párate con los pies juntos y la espalda erguida. Lleva las manos frente a ti en posición de oración. Estira los dedos de los pies para que se establezca el equilibro adecuado. Concéntrate en la sensación de la tierra debajo de ti e imagina tu cuerpo como una montaña elevándose hacia el cielo. Se consiente de tus músculos, de las rodillas, las piernas. Trata de mantener una reparación profunda.
Inhala y lleva las manos hacia arriba. Respira hondo tres veces y estira las manos como si quisieras tocar el cielo. Siente como tu cuerpo se alarga de la base de los pies a la parte superior de la punta de los dedos.
Sin dudas con ejercicios muy buenos de hacer y te ayudan con el estiramiento y a mantener la postura en la mejor forma.
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