En el lugar de trabajo es dónde el estrés se hace sentir, sobre todo al estar tantas horas frente al ordenador. Por eso no vienen mal conocer algunos trucos de yoga para comenzar a estirar, evitar el dolor de espalda y a la vez hacer un pequeño descanso para cuidar tu salud.
Cuando sientas picos de estrés, comienza en trabajar con tu respiración. En yoga la respiración es muy importante. Así que cuando lo necesites comienza a respirar profundamente por la nariz y no por la boca. Si te ayuda, comienza a contar hasta tres y soltar en tres la respiración. Mientras hace esto, intenta relajar los músculos de tu cara, trata que él entre cejo no esté fruncido y afloja la mandíbula. Luego relaja tu columna vertebrar y hombros. Trata de hacer esto en una serie de 10 veces y verás como el estrés se aleja.
Estiramiento de Hombros
Trata de hacer este ejercicio para estirarte y no comprimir tus músculos de la espalda. Comienza por la respiración y levanta tus brazos por sobre tu cabeza. Intenta estirar (sin levantar los pies) como si quisieras tocar el techo. Y no dejes de trabar la respiración. Luego estira tus brazos quedando alineado s con tus hombros y trata de extender al máximo tus dedos de las manos. Luego mueve los hombros hacia atrás, pero presta mucha atención de no levantar tus hombros. Luego repite el ejercicio por 5 veces.
Alargar la parte Superior del Cuerpo
Para hacer este ejercicio, puedes permanecer sentado y comienza a trabajar tu respiración. Luego comienza a inclinarse hacia delante manteniendo la columna recta y levantando los brazos hacia el techo. Mientras haces esto, trata de mover tus omóplatos hacia atrás. Cuando te sientas cómodo, levanta los brazos y permanece allí hasta 3 respiraciones. Luego comienza a repetir el ejercicio 4 veces más.
Descansa y Refréscate
Cuando sientas que estás saturado y que necesitas un tiempo de paz. Trata de cerrar los ojos, comenzar a respirar y cerrar los ojos. Trata de visualizar lo que necesitas hacer para que todo vaya bien o para finalizar la jornada laboral. Evoca tus pensamientos en cosas positivas y deja los problemas detrás. Intenta evocar soluciones y pensamientos positivos que te ayuden a manejar la situación.
Recuerda q nada es tan grave como parece y si le añades un poco de paz, verás cómo puedes mantener la calma y cuidar tu salud mental y física.
Foto: www.ecclectica.com.mx
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